Egzersiz unutmayın:
Birçok genç sporcu ihmal egzersiz. Onlar hızlı bir şekilde spor salonunda daha fazla zaman harcamak, daha hızlı eğitim etkisini ulaşacağı umuduyla, temel egzersizleri başlatmak için eğilimindedir. Bunun bir sonucu olarak, yaralanmalar. Düzgün yapılan egzersiz kasları ısıtır ve eklemler esnek ve elastik kordonlar yapar. Çok basit bir egzersiz yapmak için 09:55 dakika almayın. Sen ip atlama ortalama bir hızda koşu bandı üzerinde çalıştırabilirsiniz. Birkaç germe egzersizleri alın. Böylece, germe ve tendon rüptürü riskini azaltır.
Kendi yeteneklerini abartma etmeyin:
Hemen ilk dersinde aerobik eğitmeni yetişmek için çalışmayın, spor salonunda maksimum ağırlık dersleri almaya istemiyoruz. Ilk yolda geldiyse, çok hızlı koşmak etmeyin. Eğer yeterli deneyim kazanmış sürece, her şeyden önce, bir eğitmen ile uygulama. Yüksek sonuçlar için eğitimsiz vücudunu getirmek bilen bir adam olacak için eğitim programı edelim. Bana, yaralı diz veya omurga nadsazhennogo tedavisi size fitness eğitmeni ile bir istişare daha fazla mal olacak inanıyorum. Eğer eğitmen ile meşgul mümkün değilse, vücudunuzun dinle. Asla zorla ele. Bir antrenmanın ardından, hafif bir hoş kas yorgunluğu hissetmek gerekir, ama her durumda hiçbir kramplar.
Uygunsuz ayakkabı ve giyim yapmayın:
Şirket bilinen Pahalı ayakkabı - bir garanti olmadığını tam güvenlik içinde eklem. Her spor ekipmanları ve özellikle ayakkabılar için özel gereksinimleri vardır. Topuk altında iyi kemer desteği ile hakiki deri, sert taban, hafif yuvarlak ayak ve hava yastıklarının yapılan ayakkabı koşu için Need. Bu ayakkabılar step aerobik sınıfları için uygundur, ama daha iyi havalandırma önerilir. Salonda ders çalmak için spor yumuşak kaymaz tabanı ile spor ayakkabı ihtiyaç. Hiçbir durumda çıplak ayakları ile koşu bandı üzerinde çalışan yok. Yatak odasında size maliyeti bile, egzersiz giyim ayakkabı özel çalışma için tasarlanmıştır. Eğer eklemleri ve bağları korumak Yani. Giyim, hareket özgürlüğü olarak uygun olabilir vücut, nefes aşırı ısınmayı önlemek için izin ve sokakta yapıyoruz, aynı zamanda, olumsuz hava koşullarından korunmalıdır.
Egzersiz sırasında yeterince içki:
Ne yazık ki, birçok kişi egzersiz sırasında içme zararlı olduğuna inanıyorum. Aslında, aktif bir sıcak bir odada ya da sıcak güneşin spor yapıyor, sen ter nem önemli miktarda kaybetmek. Aynı zamanda elektrolit dengesini bozdu. Bu genellikle nöbet ve bilinç geçici kaybına yol açar. Bu karmaşık bir egzersiz veya ağırlıklarla çalışma yürütülmesi sırasında olursa, çok ciddi bir yaralanma alabilirsiniz. Eğitim süresi ile taşımalıdır Her bir atlet oda sıcaklığında su içinde en az 500 olan ml'dir. Sıradan temiz su Bir yudum her 20-30 dakikada, normal termoregülasyonu sağlayacaktır.
Unutmayın, çoğu yaralanmalar önlenebilir - ve daha sonra spor sadece sevinç ve fayda getirecek.