Meydana gerektiğini acı Unutmayın, başarı yavaş yavaş elde edilir. Ana şey - Düzenli egzersiz. Çalıştırıldığında sürekli ve sakin bir nefes koruyun. Herhangi bir ani hareketler yapmayın, egzersizleri doğruluğu dikkat konsantre.
Egzersizleri, dış Obliques ve kuadratus lumborum germe ile başlayın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde düz Stand up dışında, omuzlar biraz daha düşük düzeltin. , Sağ dirsek yukarı bakacak sola eğilmek bir kas çekme yok, kafasına sağ elinin avuç yerleştirin. Sırtınızı düz tutun. Ters yönde yana yatırın yapmak, 10 yamaçlar olun ve ellerinizi değiştirin.
Omurganın esnekliğini artırmak için, aynı başlangıç pozisyonunda durmak, eller vücudun boyunca uzanır. Yalın, exhaling, ileri, boyun eğmek ve yere kollarını germek. eğimi sürekli omurga bükme yoktur. 3-4 hesaplarında en düşük nokta kilitleri anda, nefes ve nefes, başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 kez tekrarlayın.
Arka egzersizleri kasları germe gerçekleştirmek için, dizlerinin üzerinde durmak zemin düz ellerini koyun. Kalça eklemi altında - Palm omuzlar, dizler altına koydu. Yaka - düz, arka, karın geri çekme hattı devam. Geri prognuv Nefes. Yavaş yavaş başlangıç konumunu almak nefes verin, onun göğüs, tailbone ve başın arka, zemin doğrudan nefes çene çekin.
Uyluk ön germek için, sağ tarafta, yere uzanın. Düz sağ, baş çekin, üzerine başını koydu. Dizleri Bacaklar bend, topuklar - kalça mümkün olduğunca yakın. Nefes ve sol el sol ayak avuç kapmak. El ayak ulaşmak etmezse, bir havlu kullanın. Exhaling. Diz geri çekilmeden ederken, kalça için topuk getirin. 20-30 saniye bu pozisyonda sabitleyin. Egzersiz sırasında bel deneyin eğmek değildir.