Gerekli olan herhangi bir egzersiz programı vücudun kas ısıtma gibi, sıcak-up ile başlamak. Dans veya ip atlamak için bu bir kaç dakika yapabilirsiniz. Sadece o egzersizleri bir çekirdek kümesi devam etmelidir. Eğer aynı, yatırım ve geri olacak ne kadar hatırlıyorum. Doğru nefes unutmayın, keyifli ve egzersiz hakkında düşünüyorum.
Egzersiz 1. Sol ve sağ yamaçlarında. Kafasına elleriyle bağdaş katta oturmak. Ve sağ ve sol taraf için dönüşümlü olarak 15 yana yatırın gerçekleştirir. Sonra kalk ve biraz dinlen, ve sonra başka yaklaşım.
Egzersiz 2: Sırtüstü yatın, iki tarafta ellerini koydu. Şimdi birkaç saniye bu pozisyonda kalın, yukarı ayaklarınızı kaldırın başlar. Sonraki, onların dizlerinizi bükmeye ve sağ indirin. Yine, düzeltin, sonra dizleri bükün ve sol yerleştirin. Bu egzersiz, üç yaklaşımlar her yöne 10 kez yapılır.
Egzersiz midenizin 3. açın, birlikte bacaklar, kollar yanda. Şimdi ellerinizi kaldırın ve başlangıç pozisyonuna sonra alt tarafta, dışarı, silah karın- kadar bacaklarınızı kaldırın. Eğer egzersizi en az 25 kez yaparsanız, iyi bir etki göreceksiniz.
Egzersiz tarafında 4. açın, başının üzerinde bir yandan, kemer diğer. Ve bir pozisyon hareketi "bisiklet" bir tarafta 25 kez ve diğer 25 kere gerçekleştirir.
Yine Egzersiz 5., sırtına üzerinde rulo yukarı kollarınızı ve bacaklarınızı germek. Ayağa vücudu ve doğruldu bacaklar, eller kaldırın. En az 15 kez egzersiz etmeyin.
Arkasında katta Egzersiz 6. aşağı Sit ve yalın eller. Yerden düz bacaklar kaldırın ve sağ arka koyun, asansör ve her yöne vlevo.Vypolnite 15 kez yerleştirin.
Egzersiz 7. yine parmaklar ve topuklar üzerinde, 12 topuklar üzerinde, parmaklar 12 adım yapım, ayağa kalk ve odanın etrafında yürüyün.
Egzersiz 8. dört ayak üzerinde alın sağ kol ve sol bacak, mağara kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Dönüşümlü her bacak üzerinde 12 kez yapın.
Kasları germe egzersizleri komple set. Sonuç düzenli egzersiz bir ay daha erken haftada 2-3 kez göreceksiniz, uyumdur. Yani anlık mucize beklenebilir.