Sırtüstü karın firma ve düz, yalan yapmak için, bacaklar topuk üzerinde duran, dik açıyla dizleri bükük. Başınızın arkasına ellerini koy. Yavaş yavaş, otuz derecelik bir açıyla gövde kaldırın. On ila yirmi kez tekrarlayın. O, ancak mastürbasyon olmadan ilk ortaya kollarınızı uzatabilirsiniz çok zor ise.
Bir sandalye veya tabure üzerinde ayaklarınızı koyun. Ellerini başının arkasına koy azalır. Diz vücudu kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Yavaşça düşük. 10-15 kez tekrarlayın.
Sırtüstü tonda Obliques, yalan yapmak için, onun eller başın arkasında tuttu. Bacaklarınızı bükün, sağ diz üzerinde sol ayak koydu. Sola çevirerek vücudu kaldırın. On kez tekrarlayın. Ayak pozisyonunu değiştirin. Diğer taraftan aynı yapın.
Sırtüstü yatın, bacaklar yukarı kaldırın ve onları çapraz. Silah yukarı uzattı. Parmak uçlarını ulaşmaya çalışın. On kez tekrarlayın. Eğer arka güçlü bir gerginlik hissediyorsanız, egzersiz kesilmelidir.
Bel tiner yapmak için, bir hula-hoop gibi kalça, büküm döndürün. Omuzlar hala olmalıdır. Her yöne Egzersizi on kez tekrarlayın. Ayrıca bel ve iki tarafın gerçekten harika hula-hoop, en az 5 dakika bir gün için çok yararlıdır.
Güzel ve elastik kalça diz için, avuç içi yere dayanacak. Dönüşümlü bükülmüş bacakları, tavana topuk sürükleyin kaldırın. 09:55 saniye üst konumda kalmaya çalışın. Her bacak egzersizi bu on kez tekrarlayın.
Senin kenarlarında silah durun. Geleceğe bak. Sonra yavaş yavaş kendinizi düşürmek, çorap yükselecek ve bir kaç dakika için oyalanmak. Bu egzersiz buzağılar ve kalça için iyidir. Yirmi kez tekrarlayın.
Tam mekik gerçekleştirin, böylece her zaman daha topuğuna oldu vücudun ağırlığı. tekrar sayısı 10-50 hazırlık bağlıdır.
Üst vücut şınav gerçekleştirmek çalışmak için. Kucağında katta, geri kalanı üzerinde yatın ve elini alır. Bu pozisyonda, alt ve tekrar yükseltmek itibaren. Geniş ve dar aralıklı ellerini alternatif olmalıdır.
Bir antrenmanın ardından, tüm kas grupları için bir banner yapmak için emin olun.