Tezgah makine üzerinde kalça yansıtmak için devam edin. Ayaklarınızı biraz o Abut böylece platformun konumunu ayarlayın. Simülatörü otururken, ağırlık merkezinin alt arkasında düşer emin olun. Gafil ağırlığını kaldırmak ve platform mümkün olduğunca çok düşük inmeye izin, sonra iktidar ile simülatörü kolu tutarak, bacaklarını yukarı sıkmak. Kuvvet uygulama noktası tezgah topuklu olmalı ve alt arka olmalıdır noktasını durdurmak gerektiğini unutmayın. Tekniği nefes unutmayın.
Egzersiz tamamlamak için, uyluk ve kalça arkasında bir simülatör üzerinde egzersiz yapmak. Bankta yalan - sizin topuklar tam simülatörü kolu ve diz olacak şekilde ayarlayın simülatörü. Lie ona yüz aşağı. Simülatörü kolunu tutun ve güçle glutes zorlayarak, bacaklarınızı bükün. Bir nefes rahatlama ve nefes yapılmalıdır - - çaba nefes tekniğini unutmayın.
Haftada bir kez fazla egzersiz için bu egzersizleri yapın. Senin yeteneklerine göre ağırlık ve tekrar sayısını ayarlayın ve yaklaşımlar.