Kas gelişimi normaldir, ama ligament geliştirme kas inşa etmek için yeterli pull-up sayısını izin vermez Kılıflar zaman. Bu durumda üst çubuklar gerçekleştirmek için simülatörü kullanmak zorunda.
Alt bağlantıları gerçekleştirmek için, özel bir simülatör veya ağırlık kullanabilirsiniz. Alınan bu egzersiz özellikle dikkat ana yükü geniş düşüyor sağlamak için. Kasten sadece kol ve omuz eklemi üzerinde yük şeklinde hile önlemek için onu iş yüküne üzerinde duruluyor. Bu durumda, ayrıca onun önünde bir itme gibi ve onun başının arkasına gerçekleştirebilirsiniz.
kabartma serratus kas egzersizleri oluşturan ikinci grup, düz bir bankta lift, ve yayılma odası performans. Bu egzersizlerin özelliği - Eğer kas gerektiren izolasyon zorluk. Rejim omuzlar biraz daha geniş eller düzenlemek ve fleksiyon ve ekstansiyon önlenmesi, aynı pozisyonda dirsek düzeltmek için çalışın. Bilinçli göğüs kasları süzün.
Sen halter ya da özel simülatörde kullanarak kablolama gerçekleştirebilirsiniz. Kablolama halter göğüs kasları en yüksek yük vardı dirsekleriniz, sabit kalmasını yaptığınızda, bilinçli onları süzün. Simülatörü üzerinde egzersizleri yaparken aynı kuralı uygulayın, ve. Pektoral kaslar için sadece sıralı egzersizler en iyi etkiyi elde unutmayın.