Senin maksimum 60-70 oranında temsil ağırlıklar ile egzersizler yapın. Hafif ağırlıklar ve yüksek temsilcileri kullanmayın - kas kütlesini azaltır.
Her egzersiz hafif sekiz tekrarlar bir ya da iki set yapma, küçük bir ısınma ile başlar. Kasları Isınıyor ağır ağırlıklar ile egzersizler için onları hazırlayacak.
sırasıyla on ya da oniki ve dört ya da beş, - tekrarlar ve her egzersiz için yaklaşımlar optimal sayısı. Birkaç kas grupları üzerinde çalışıyoruz çünkü tekrarlar ve yaklaşımlar daha fazla sayıda, çok yorucu kasları olabilir.
Hızlı kas büyüme elde etmek için açık bir eğitim programı gerektirir, uygulanması günlük takip edilmelidir. Her koneretnom egzersiz kullanılan tekrarlar, yaklaşımlar ve ölçeklerin bir kaydını tutun. Tam olarak nasıl kas grupları üzerindeki yükü dağıtmak do - kendi iş, ama temel kombinasyonları ile başlamak tavsiye edilir: sırt, omuzlar, biceps, bacaklar, abs ve göğüs, triceps.
Overtraining kaçının. Aşırı yükleme kaslar kaynak durumuna eksikliği yol açabilir, sen eğitim ve tıkanıklık sistematik tekrarı tamamlamanız gerekir - galibiyeti overtraining için. Bu durum azalmış motivasyon, duygusal "tükenmişlik", yanı sıra kas ve bağların gücünü ve dayanıklılığını azalan üzerine ile karakterizedir. Eğer sadece yorgun, ama zihinsel yorgun odayı terk eğer durumun takip edin azaltılmış duygusal arka plan ile, iyi bir neden olmaması, bir gün bir mola almalı ve eğitim programı yorumlayan, çok zor değil.