Protein diyeti - kas büyümesi için gerekli bir faktördür. Kaslarınız proteinlerin yüzde 90 dayanmaktadır, bu nedenle onlar olmadan düzgün tren bile, inşa kasları başarısız olur, unutmayın. Birçok sporcu spesifik protein ve protein sallar kullanmak nedeni budur. Sizin için, gerekli değildir. Basitçe "yapı malzemeleri" için onların ihtiyaç sağlamak için, süt, yumurta, peynir ve yağsız et bir çok kullanırım.
Eğer diyet dengelemek mümkün iseniz, aktif bir egzersiz başlayabilirsiniz. Her şeyden önce simülatörler için maksimum ağırlığı belirlemek aşağıdaki gibidir: pompalama kaslar için eğitim inşa edilmelidir. Bir defada egzersiz yapmak kadar, o zamana kadar biraz küçük gelen merminin ağırlığını artırmak için - oldukça basit olun. Eğer maksimum öğrendiğinizde, ağırlıkları çalışma ile eğitim başlayabilirsiniz. Çalışma ağırlığı maksimum% 70 olarak hesaplanmıştır. Yaklaşımda 4-5 setleri oluşacak set 3-4 tekrarlar yapmak gerekir.
Kaslar egzersiz sırasında ve istirahat büyümek değil. Durumu geri dikkat, daha sonra kas büyümesi uzun sürmez. Eğitim sürecinde uyku en az 9 saat tam gerektirir.