Hafta boyunca iyi en az üç kez bu egzersizleri vardır Engage. En az iki yaklaşım için her egzersiz yapın. 2-3 kg ağırlığındaki halter peşin ayrılmalıdır.
Önce biraz egzersiz yapmak gerekir. Bunu yapmak için, ileri ve geri dönüşümlü omuz 10-12 kez döndürün. Ve sonra ayrı yayıldı rotasyon silah aynı miktarda yapmak.
İlk egzersiz gerçekleştirmek için arkasında yatan pozisyon. Bir dumbbell Pick up. Önünüzde tutun, dirsekler hafifçe eğildi. Nefes yavaş yavaş dirsek doğrultma olmadan ve yere dokunmadan onlar tarafından egzersiz sonunda, el ele sulandırmak üzerinde. Nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönün ellerinizi. Bir yaklaşım - 15-20 kez.
Dört ayak üzerinde duran, başlangıç konumunu atın. Kolların geniş apart olmalıdır. Bacaklar geri çekin ve zemine parmaklarınızı yerleştirin. Bedenin düz bir çizgi oluşturacak şekilde olmalıdır. Birbirinden yayarken dirseklerinizi bükün. Vücudunuz iner. dirsekler omuz seviyesinde olmalıdır. Bir yaklaşım - 10-15 kat.
Aşağıdaki egzersiz de dört ayak üzerinde gerçekleştirilir. Sol elinin dayanarak, sağ dambıl kapmak. Sol dizinizi bükün ve sağ arka önceki uygulamada olduğu gibi streç. Abs sıkın ve kalça çaba kaldırın. Bir dambıl ile sağ elini iner sonra, hurma üzerinden dağıtma. Sonra yavaş yavaş yan aracılığıyla kol hareketi yukarı çekin. Sadece yavaş yavaş geri elini açın. yaklaşım her el için 6-8 egzersizleri olacaktır.
Omuzlarının altında katta eller, avuç içi Abut, dört ayak üzerinde durmak devam. Ileri yönde Parmaklar. Bacaklar düz olmalı ile, zemine kalça indirin. Bir egzersiz sırasında, ana yükü ellerinde düşüyor. Bundan sonra, sırt ve omuzlar hafifçe aşağı doğru çekin ve baş yukarı üst sürükleyin. Bu durum, 1 dakika süre ile, daha sonra başlangıç konumuna geri sürer. Bir yaklaşım - 20 saniye 3 egzersizleri aralığı.