Eğer konumu ne olursa olsun, gerçekleştirebilirsiniz Egzersizler, merminin bir daralma, fırça takviye etkisidir. Bir lastik halka ya da bir lastik top, ama alt satırında form faktöründe yapılabilir, ancak, aynı kalır - Daha fazla ve daha fazla, daha fazla stanovyatya Dirseklerinizi sıkıştırmak.
Ve spor salonunda egzersiz sırasında çalışma sadece kavrama gücü ve önkol kitle için tasarlanmış özel egzersizler vardır. Bu egzersizler için, tezgah üzerinde ellerin avuç içleri yukarı yerleştirin ve bardan bara götürün. Elini açın ve bilek dinlenmek ve boyun rulo aşağı son falanks izin. Güç yumruk sıkmak damgalı o sonra, avucunuzun içine onu devirdi.
Önkol ağırlığı ve gücü ikinci egzersiz için tezgah üzerinde ellerini koymak, ama yukarı avuç içi ile bu kez, ve sadece de bardan bir akbaba kapmak. Yumruklarını mümkün olduğunca bench'ten almadan, kolları boyun sıktı kaldırın. Bundan sonra, onları bırakın.
Ayrıca EZ barbell yardımıyla egzersiz yapabilirsiniz. Birbirine mümkün olduğunca yakın fırça tutan, aşağı, yani, avuç içi, bir ayna önünde durun ve bir kabuk ters dar tutuş kapmak. Çubuk ile kol indirin, ve sonra biceps gücünü kullanarak, çubuk yukarı kaldırın.