Yoga ve yüzme yardımcı olacaktır istenilen sonucu elde. Ama omuzlar düzeltmek ve egzersizler bir dizi aracılığıyla yapabilirsiniz. Ana şey düzenli olarak yapmaktır.
İlk egzersiz servikal vertebra deyimi düzeltmek için yardımcı olacaktır. Bir sandalyeye oturmak gerekir, omurga gibi düz olmalıdır, ayaklar - sıkıca yere bastırdı. Başın konumunu değiştirmeden ileri çene çekerek on kat olmalıdır.
İkinci egzersiz omuz kemerinin kaslarını güçlendirir. Bir sandalyede oturuyor, ileri mümkün olduğunca gövde viraj ve bıçak araya getirmek için denemek gerekir. Bu durumda, vücut rahat olmalıdır. Sonra bir not bıçakları ile bir sandalyede oturan gerek öne eğildi gerçekleştirmek.
Bir sonraki çalışmaları 10 kez tekrarlanmalıdır. Sonra dirsekleri bükün ve bıçak için yapmak, omuz sulandırmak ve kollarınızı yukarı uzatmak.
Omuzlar geri, botlar için yükseltilmiş hem silah yere paralel. Bu, 10 saniye dayanma sonra yavaş yavaş gövde tarafına silah düşürmek için tavsiye edilir. 10 kez tekrarlayın.
Onun omuzlarında ellerini koymak ve dirsekler artırılmalıdır. 2 saniye bekletin ve kollarınızı indirin. 20 kez tekrarlayın.
Ayrı omuz genişliği konumlandırılmış Ayaklar, kollar yanlara uzatılmış. On saniye eller yönünde döndürün.
Dik durun. Topuklar, kalça, omuz, boyun ve sıkıca duvara ve 10 dakika gibi duruyor. Eğer her gün bu egzersizi yaparsanız, o zaman etkisi beklemek olmaz.
Bu egzersizleri yapın, düşük yükte kısa zamanda geri ve kas tonusunu doğrultma arzu ulaşmak için edebilirsiniz.