Peki, nereye özel yarar ondan ayıklamak için, sabah egzersizleri başlar? Yavaşça yataktan tırmanmaya ve serin berrak su ile yıkayın, yukarı çekin, vücut boşluğu uyandırma izin ile başlamak için. Tamamen sabah ısınma için hazırlanan hissedin, genellikle uyandıktan sonra yaklaşık on beş dakika sürer.
Hafif ısınma ile sabah başlayın onları, kan ile doldurmak cilt tonunu geliştirmek ve burkulma ve yaralanma çeşitli türlerine karşı korumak için izin kasları egzersizleri. Temelde ısınma büyük eklemlerde dönme hareketleri içermelidir. Ileri ve geri nod, yanlara başınızı çevirerek başlayın, baş dönme hareketleri yapmak. Sonra yönünün tersine ve saat yönünde bileklerini dönme hareketini izleyin. Dirsek ile aynı yapın.
Sonraki, omuz eklem ısınma başlar. Önünde ve dönme hareketi "makas" eller yapmak, kenarlarına kadar iki elinizi kaldırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz Stand up ve ileri vücudu eğin, geriye, sağa, sola. Farklı yönlere dönüşümlü kalçalarını döndürün. Sonra viraj, geri ve ileri Mahama bacaklar devam ve diz ekleminde onları unbend. Bir spor salonu mat oturun ve bacaklarınızı germek, ayak bileği saat yönünde ve saat yönünün dönüşümlü onları döndürmek.
1-2 dakika yerinde yürüyüş ve koşma yavaş geçin. Düz ayakları üzerinde duran, viraj ileri, ideal, elleriyle yere dokunmak için çalışın - onun diz ile göğüs dokunmak. Ama her kadın böyle büyük bir streç övünebilir, böylece daha fazla egzersiz gerekir. Senin ayak aşağı doğru sürükleyin, katta oturmak ve öne doğru eğilin.
Sırtüstü yatarken, bacaklarınızı kaldırın ve ayak seks baş için bunları yapmak için çalışın. Onun karnına yatarken, ayak bileği kapmak tutun üst vücut kaldırın ve hafifçe dizlerinizi bükün. Bu hüküm genellikle "tekne" denir. Otuz saniye salladı. Kendi hareketi ile gelebilir. Ruh hafifletmek ve cesedi sesi - sabah egzersizleri amacı olduğunu unutmayın.
Nefes - oksijen hücrelerin tedarik fizyolojik bir süreç, genel canlılık ve metabolizma hızını yapar. Ve ayrıca tüm beyin yapıları etkileyen ve ruhsal durumunu tanımlar. Bu faktörler bağlayıcı bir çerçeve nefes egzersizleri koydu. Nefes performansı, pürüzsüz, derin ve ritmik olmalıdır yılında, burundan, kalbin çalışmasını kolaylaştırır.
Şarj edildikten sonra (balkon veya sundurma üzerinde) açık havada karmaşık nefes egzersizleri yapılması tavsiye edilir. Zaman pahasına iki göbek şişkinliği ile nefes - derin nefes. Nefesinizi tutun ve yavaşça bir mum üfleme gibi, küçük porsiyonlar halinde ağız yoluyla nefes başlar. Karın ön duvarı gergin olmalıdır. Üç ya da dört kez tekrarlayın, küçük bir yorgunluk kaldıracaktır.