Onları her gün tekrarlayarak, ayrı ayrı temel eğitim veya kombine edilebilir göğüs güçlendirmek için egzersizleri yapın. Kasların etkili ve güvenli çalışma için bir ön koşul, iyi bir ısınma olduğunu yüklemek ve ısı kas lifleri hazırlamak için izin verir.
Ana temel egzersizler, farklı açılardan ve farklı yönlere şınav, seyreltiler ellerde dayalı meme esnekliğini artırmak pull-up ve mahah için. Bir dambıl şeklinde ek ağırlık eğitim etkinliğini yükseltir, ama basit egzersizler geliştikten sonra olmalıdır tür yükleri başlatmak için.
Push-up doğru olmalıdır - dışında geniş ve konumlarını avuç izlerken (kesinlikle omuzlarının altında). Düşürür ve oldukça bireysel parçalar daha ihtiyacı tüm vücudu, yükseltir - Bu anlamda çalışma grubu göğüs kaslarında. yaklaşımlar sayısı giderek görev için uygun duruş geliştirme ve teknik olarak artar.
Damızlık katta veya bankta yatan el olabilir. Yukarı ve aşağı vücut boyunca omuz el kaçırılması, meme geliştirme el için özellikle yararlıdır. Mahi eller ayakta yapılır - el boşanmış eller, kalça yükselen, vücudun önünde göğsüne atanır. Germe egzersizleri ile kasları alternatif güç yükleri rahatlamak için. Yani iyi durumda vücudu korumak ve aşırı yükler olmaz.
göğüs koltukaltı kenarından - tüm egzersizleri anlamı göğüsleri destekleyen kasların grupları sağlamaktır. Ek destek geri kol kasları ve sağladığı, bu yüzden onlara iş de önemli olduğunu. Esere tüm kas gruplarını kapsayan evrensel egzersiz, göğüs önünde ellerini sıkıştırmak için. Sen, boş eller bağlamak birbirleriyle iterek, ya da elastik topu parmağınızı yapabilirsiniz. Eğer tembel olmak ve her gün bu hareketin birkaç kez yapamıyorsan, göğüsleri ve esneklik güzel şekli sizin gurur konusu olacaktır.