Eğer meşgul önce, kısa bir egzersiz yapmak. Uzanmış kollar ve düz sırt ile birkaç kez oturup, ve sonra düz ayağa ve çırparak ellerini ilk ileri ve daha sonra geri işe. Do 09:55 eller ayak parmakları dokunmadan, öne doğru eğildi.
Ağız kavgası ile başlayın. Onları biz ısınma sırasında yaptığı gibi aynı şekilde, ama her zaman bilinçli gergin kalça olun. Ortalama oran tutun. Yirmi ya da otuz mekik yapın, daha sonra birkaç dakika bekletin.
Ip atlamak. Bu kalça dahil bacaklar, bütün kasları sesi için büyük ve basit bir egzersiz açar olduğunu. Onları sıkarak uzak yerden iterken, sen etkisini arttırmak. Gerekirse, iki ya da üç yaklaşımlar için bu kez bölmek, on beş ya da yirmi dakika geç.
Tam eğitim rotasyon çember. Bu egzersiz ile, böylece yandı yağ miktarını artırarak, kalça kaslarına kan akışını artırmak. Optimum zaman - on beş ya da yirmi dakika.
Spor salonunda, bisiklet ile eğitim başlar. Varsa, "yağ yakma" etkinleştirin. Orta ve düşük yük alternatif - Aksi takdirde, "dağınık" ritmi ayarlayın. On ya da on iki dakika işgal, sonra normal kalp hızı dönene kadar rahatla.
Fiziksel formu izin verir Eğer yazının damgası ile mekik yapıyor. , Omuz genişliğinden biraz daha geniş ayaklarınızı Stand omuzlarında koyarak, raftan çubuğu çıkarın. Sırtınızı dik Islatma ve ufkun üzerinde seyir, mümkün olduğunca düşük Crouch. Sonra yavaş yavaş yükselir.
Ayrıca, sırasıyla, bacak bukleler ve bacak pres makinesi için simülatörleri kullanabilirsiniz. Bu egzersizleri, en önemli yaparken - Her tekrarı bilinçli kalça ıkınma. Orta ağırlıkları ve yaklaşımlar çok sayıda çalışın. Sabit bir bisiklet üzerinde on beş-yirmi dakika geçirdikten sonra komple eğitim.