Ana şey - düzenli mekik gerçekleştirmek için. On kez günlük bu egzersiz yapmaya çalışın, ve birkaç hafta içinde sonuç fark.
Iç uyluk - Kicks karmaşık bir alan düzeltebilirsiniz. Elini duvara veya sandalyeye tutarak, dik dur. Sağ el tutma ve bir kaç saniye yere yatay asansör ve tutun bıraktı. Bu bacak düz kalmalıdır. Her bacak için birkaç (10-15 hali) atın.
Ayrıca hali ile yardımcı olabilir gluteus maximus eğitin. Ama şimdi onlar geri koşmak. Bu nedenle, bir kişinin bir destek sopa ödemek için. Sırt ve biraz yukarı kaldırın bacak, mümkün olduğunca yüksek onu almak için deneyin. Her bacak ile tekrarlayın.
Hızla kalça sıkın ve hamstring egzersiz pelvis kaldırma yapılabilir. Zemin ellerde Lay - ayrı katta yalan. Dizleri bükük Ayakları. Onun sol uyluk paralel yerleştirirken, sağ bacağınızı düzleştirin. Yerden pelvis yırtın ve birkaç saniye tutun. Bir bacak ve on on asansörleri gerçekleştirin - diğeri için. Ayrıca düz kadar bacak kaldırabilir ve ona yukarıda ayak hava tekme sanki, daha keskin egzersiz yapmak.
Havada deneyin bacaklar Lying adınızı çizmek için. Eğer zor bir kez her iki ayak ile bu egzersizi yapmak bulursanız, bir başlangıç. Havada numaralarını yazmak için çalışın.
Sağ tarafta Yalan, doğru dirsek eğildi ve katta yatan kol - vaka yükseltilir. Sağ bacak kaldırın ve havadaki o bir daire çizin. İlk olarak, bir küçük bir büyük çapı, daha sonra tekrar. Her bacak ile 15 daire yapmak.