İlk ve onları en iyi - bu ortak bir merdiven olduğunu. Asansörler atın. Merdiven tırmanma bacaklar için en iyi egzersiz. Daha hızlı gitmek, daha yük senin buzağı ve uyluk olsun. Ayrıca kasların performansını artırmak için, adımları tırmanmaya çalışın ve hızlı bir tempoda merdivenlerden yukarı çalıştırın. Her adım adım, ve eserlerinde en iyi bir ya da iki aracılığıyla çalıştırmayı denediğinizde değilse karın kasları ve germe artar bulunmaktadır. Vücut güçlü seyri metabolik süreçleri hızlandırılmış ve bel ve kalça yağ göze kolay eriyecek çalışır.
Başarıyla merdivenlerden yukarı koştu? Aşağı gitmek için asansör düğmeye için acele etmeyin. Merdivenlerden inen en güzel kadın vücut kasları yükler. Evet ... Bu Buttock. Her adımda biraz bahar aşağı bir yürüyüş ile başlayın. Yavaş yavaş hızını ve iş yükünü artırır. Unutmayın ne kadar eğlenceli iki, hatta üç adımda üstünden atlayarak bir yürüyüş için bir çocuk seni. Kez daha bu başarı daha tekrarlayın. Sizin glutes hızla yakalamak ve elastik hale gelir. Ayrıca, uyluk, kolayca kötü "portakal kabuğu" sığar aynı bir arka rastryasut deri altı zhirok atlama. Eğer zor atlamak veya kilolu olmak ile ilgili bir sorun var hemen başlatmak için bulursanız, sadece hızlı bir tempoda inmesi. Bir avantaj ayak bilekleri ve ince ayak bilekleri eğitiyor.
, Bacaklar işe ellerinizi, göğüs ve basın dikkat ödemek zorunda. Bu size normal sandalye yardımcı olacaktır. Prensip, kendi ayakları üzerinde duran sağlam spor malzemeleri en önemlisi uygun, hatta dışkı, içinde. , Bir sandalyenin kenarına oturun ellerini onun uyluk koltuk tarafını kavramak. Yavaş yavaş göğsüne bükülmüş bacakları çekin. Mümkün olduğunca yüksek yükseltmek için çalışıyoruz. İlk kez sadece yerden topuk koparmak ise, umutsuzluğa kapılmayın. Her büyük nedeni küçük bir hareket ile başlar. Düzenli egzersiz, size mükemmel düz bacaklarını kaldırmak mümkün olacak ve abs muhteşem olacak.
Bıktınız mı? Hiçbir zaman dinlenmek için. Bir duvara karşı bir sandalye yerleştirin. , Koltukta üç veya dört basamaklı bir mesafe için kenara ayak ellerinizi yerleştirin. Bend ve yavaş tempoda ellerini unbend. O olur yavaş yavaş emin, sandalye besleme dokunmak için çalışıyoruz. Bu şınav kolayca göğüs ve omuz kasları çalışmış olabilir.
Duvardan uzağa sandalyenizi hareket etmeyin. Ona Ayağa kalk. Yalın eller koltuğuna, önünde bacaklarını çekin. Yere kalça indirin, düşük sen, büyük yük senin triseps alacak gitmek mümkün olacak. Onun ayakları kayma yok etmek, yalınayak yapan ya da bazı palmiye topuklu bulabilirsiniz. Yavaş yavaş silah doğrultma, yukarı kaldırın. Olabildiğince çok kez bu egzersizi tekrarlayın.
Bu egzersiz açık Abiye parlayacak sağlayacaktır. Sonuçta, onun sayesinde, kollarınızı ve geri mükemmel.