Spor salonunda bu egzersizleri tüm özel simülatörler üzerinde yapılabilir, ve ev sadık yardımcısı itmek olacaktır.
Baş pelvis üzerinde olduğunda göğüs asal üst kısmına, bu başlangıç pozisyonunda her zamanki şınav gerçekleştirmek için yeterli. Hareket sarsıntılı olmadan, yavaş olması gerektiğini unutmayın. En yüksek noktası dirsek tamamen unbend değil, bu eklem travma riskini artırır. Bel, karın de bükmeyin, düz vücut tutmak ve geri gergin olmalıdır.
Kanepe veya yatağın kenarına itmek ayaklar sırasında yerleştirin. Egzersiz düşüncesizce düşük göğüs kaslarını çalışmak içerir. Amacıyla daha kolay sadece omuz eklemleri altında, hafifçe öne elinizle bu şınav gerçekleştirmek için yapmak.
Aşağı yalan vurgu atın geniş ellerini koymak ve dışa avuç içi çevirin. Bu pozisyonda SPIN, sen göğüs kaslarının dış bölge ile çalışmak ve ek rahatlama yaratacaktır. Eğer güçlü almak istiyorsanız, iki paralel platformlarda ellerini koymak ve aralarındaki vücudu bırakarak, bükülmüş. 15-20 saniye için duraklama düşük noktada, kasların gerilmesi. Böyle anlamlı güç dayanıklılık artırabilir germe. Deneyimli sporcular iki sandalye üzerinde ellerini koyarak ve üçüncü bacak gibi şınav gerçekleştirin. sandalyeler, güvenilir ve istikrarlı olduğunu ana şey.
Sen Pecs iyi pompalanır, ama bir şey eksik olduğunu sürekli hissediyorum? Son dokunuşu koyun, göğüslerinin arasında bir vadi daha rahatlama olun. Birbirine yakın katta avuç içi yerleştirerek, presleme, göğüs orta kısmında çalışma dışarı maksimize etmek. Sol işaret parmağı içinde onları çevirin hakkı dokundu. Bu daha triceps üzerindeki yükü artırır sıkma.