Aşağıdaki egzersiz, aynı başlangıç pozisyonundan yapılır, kalça ellerini koymak. Oturmak. 5-7 saniye kalın. Bu anda, kasları gergin hissedeceksiniz. Sonra doğruldu, ama sonuna kadar, yine gerginlik hissediyorum oturup devam etmek. Yani 15 kez tekrarlayın.
Şimdi, yine, düz ayağa benim bel üzerinde ellerini koymak. Yavaş yavaş tiptoes üzerinde yükselen ve indirdi. Bu egzersiz baldır kaslarını güçlendirmek için etkilidir. Buna ek olarak, bu sessizce yürümeye yararlıdır. Onun kalçalarına ellerini koymak, arkanı düzeltin yaklaşık 80 küçük adımlar.
Kalça ve kalça kasları, böyle bir uygulama geçerlidir. Bir sandalyenin kenarında oturup, ayaklarını sulandırmak. Dizlerinizin arasına, bir yastık veya bir kitap tutun. Sandalyenin koltuk üzerinde ellerini koy. Sonra uyluk kasları mümkün olduğunca konuyu sıkmak. Yaklaşık 1 dakika boyunca bu konumda kalır. Birkaç saniye için rahatlayın ve egzersizi tekrarlayın.
Sırtınızı düzeltin, bel eller, dizlerinin üzerine alın. Ardından, sol katta bu pozisyondan oturup başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi sağında otur ve tekrar doğruldu. İlk başta, egzersiz zor olacak, ama sonunda zorluk olmadan bunu yapmak için öğrenirler. Bu bacak kaslarını güçlendirmek için yardımcı olur, ama aynı zamanda bel ekstra inç kaldırır sadece.
Bir sonraki egzersiz için tüm ayak üzerinde durmak gerekir ve katta Ön kollarınızı streç. Sağ bacağınızı bükün çorap çekerek olmadan kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun, daha sonra başlangıç pozisyon almak. Sol bacak ile tekrarlayın. 20 kez gerçekleştirin.
Özel egzersizlere ek olarak, yürüyerek merdivenleri tırmanmaya, bu yüzden mümkün olduğunca az asansör kullanmak yararlıdır. Bu fitness merkezinde bir adım antrenör sınıf değiştirebilirsiniz.