Püre
, Mümkün olduğunca keskin sert göbek çekin, düz Stand up birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve sonra keskin ileri göbek itin.
Düz ayağa kalk dışında ayaklarını omuz genişliği koymak ve bir dairesel hareket gövdesini yapmaya başlayabilirsiniz - sağ ve sol.
Bir kaç öne eğildi atın sırtını düz tutmak, yere dokunmadan avuç içi hareket ettirildiğinde, daha sonra sağ ve sol bacaklar.
5 kez her egzersiz ısınma yapın.
Egzersizler üst karın kaslarınızı sıkın
, Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca yüksek yerden topuklar kaldırın.
, Sırt üstü yatın yan tarafına kollarınızı germek veya başını üzdüm. Üst sırt ve omuzlar mümkün ve bel ve bacaklar gibi yüksek hareketsiz katta kaldı yerden kaldırdı edildi, böylece asansörlere üst vücut yapmaya başlayın.
Her egzersiz için 10-15 tekrarlar üç set yapın.
Mide merkezi ve üst sıkılaştırmak için kaslarını
Mümkün olduğu kadar geniş düz ve bacaklarınızı Stand up ve dizlerinizi bükmeye. Kalçalarınızı sıkın ve güçlü şiddet sürüm ileri leğeni, tekrar başlangıç pozisyonuna gidin. Egzersizi 15 kez yapın.
Egzersizler merkezi ve alt karın sıkın
, Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve onları ve baş kaldırın, dizleri üzerinde ellerini tutun ve kendinize doğru çekin. Aynı zamanda zıt kuvvet bacaklar çalışmak.
Sırtüstü yatın, bacaklarınızı ve çapraz yükseltmek, dirsekler arka altında zemin, palmiye mat dayanacak ve tutmak. Bu pozisyondan, bacaklarını çekin mümkün olduğunca deneyin.
10-15 kez iki takım için her egzersiz yapın.
Egzersizler yanal kaslarınızı sıkın
Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün, sağ üzerinde sol bacağını koydu. Vücut kaldırın ve sağa doğru mümkün olduğu kadar karşı karşıyadır. Başlangıç pozisyonuna dönün. Ayak değiştirin ve tekrarlayın. Sakin bir tempoda egzersizi 10 kez yapın.
, Karnınızın üstüne Lie ellerinizi kaldırın ve farklı yönlere gövde yapmak. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Su içmek ve sağlıklı yemek yemek için unutmayın, bir havalandırılmış bir odada Engage veya açık havada. Düzenli olarak bu egzersizleri yapmanın bir alışkanlık haline getirin ve 15-20 dakika bir gün için onlara bir hula hoop ekleyin. Morarma önlemek için, herhangi bir krem yanma bel ve karın yağ yaymak arkanı dön ve film basit bir t-shirt ya da t-shirt koymak - çok daha güçlü olacak bir hula-hoop ile egzersizin etkilerini.