Doğru duruş ile tüm iç organlar düzgün bulunmaktadır. Bu sindirim ve genel refahı artırır. Lütfen bükülürse, bacak sıvı tutma yol açan bir klip karın kasları vardır. Genellikle sonsuz baş ağrısı ve ağrıları boyun ve alt sırt nedeni kötü duruş olduğunu.
Neyse ki, her yaşta duruş çözebilirsiniz, sadece biraz çaba yapmak gerekir. Eğer yoğun egzersiz birkaç hafta için duruş kraliçesi alabilirsiniz düşünmeyin. Bu yeni konumuna alışmak için arkasına uzun bir zaman alacaktır.
Eğer ayakta olduğunu ilk onay. Baş ve gövde aynı dikey çizgi üzerinde konulmalıdır. Omuzlar el konuşlandırılmış ve aynı seviyede olan, ancak bunları yukarı kaldırın yok. Bıçaklar kapalı. Göğüs dışbükey, mide, düz bacaklar. Bel ile duvar hurma tutulmalıdır - Bu pozisyonda, duvara itmek. Değilse, biz yanlış duruş hakkında konuşabilirsiniz.
Duruş düzeltmek için egzersizler ek olarak sürekli arka pozisyonunun izlenmesi, oturup durmak ve yürümek öğrenmek için gereklidir. Bir sandalyenin arkasına mutlaka yalın oturuyor. Yürürken, sarkıtmak ve karın şişkinlik yok. Eğer yerden bir şey almak istiyorsanız, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi bükün. Tüm yükü Arkanı, bacak kasları üzerine düşen değil ki ağır nesneler kaldırarak, bunu.
Güzel duruş için egzersizler, her zaman bir ısınma ile başlar. Eller mümkün olduğunca yüksek başınızın üstünde kollarınızı kilide kat ve yükseltmek, bağdaş kurarak oturun. 15 kez tekrarlayın. Dizlerinin üzerinde oturan, kilide sıktı onu geri elleri arkasında mümkün olduğunca yüksek kaldırın. En yüksek noktasında bir kaç saniye için dondurun. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Birbirine yakın bıçak azaltılması, aynı zamanda, onun göğsüne çenesine durdu. Şimdi geri düzeltmek ve eller (egzersiz "Değirmen") ile dairesel hareketler yapın. Egzersizi 15 kez tekrarlayın. Sabah, do eller ayak bileği toka çalışırken, ileri yatırır. Bu omurga germek ve arka gerginlik rahatlatmak olacaktır.
Düz duruş için güçlü, son derece önemli bir sırt kasları. Sen geri gelecek egzersiz güçlendirebilir. Sırtüstü yatın, yere dirsekler. Şimdi torakal çürük ve 10 saniye bu pozisyonda tutun. Bırak aşağı ve dizlerinizi bükün. Pelvis kaldırın ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
Katta elleri ile yere oturun. Başını geri atarak ve mağaracılık, pelvis kaldırın. 10 saniye için yüksek noktası tutun.
Şimdi yanlara uzatılmış onun arkasında elleri, eller kale veya doğrudan, karnınızın üstüne yalan. Mağaracılık ise, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. 10 saniye tutun. Düz bacaklar kaldırma Bu egzersizi zorlaştırıyor. 10 saniye tutun.
Bir sonraki egzersiz için size meme, ve halter gitmek istiyorum yumuşak bir sandalye gerekir. Dambıl ile Baş, omuz ve kollar, ayaklar sabit. Şimdi yavaş yavaş unbent ve yan kolları kurtarıldı. 10 saniye tutun. Mükemmel yürüyüş ve kafasına bir yük ile arka ağız kavgası güçlendirir. Zamanla, yük arttırılabilir.
Bu egzersizler, kasları güçlendirmek eklem esnekliği ve bir bütün olarak vücut üzerinde olumlu bir etki vermek, omurga duruş ve kan dolaşımını artırmak.