Elastik kalçalar - herhangi bir kadının dekorasyon. Eğer daha çekici kalça yapmanıza yardımcı olacak egzersizler bir dizi vardır. Onlar size çok zaman gerekmez. Eğer bunları doğru şekilde gerçekleştirmek Ama eğer, etkisi uzun sürmez.
Sırtında katta yatın, silah altında yanlarına uzanmış kollar, aşağı avuç içi. , Dizlerinizi bükün katta ayaklarını dinlenme. Yavaş yavaş mümkün olduğunca kalçanızı yukarı kaldırın, kafa, omuz ve zemine basıldığında ellerini bırakmak. 3-5 saniye üst konuma uyluk tutun. Sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönmek. Egzersiz 5 kez 3-4 setleri yapılmalıdır. Egzersiz sırasında, kalça kasları germek mümkün olduğunca deneyin.
Yere alın ve dört ayak üzerinde durmak. Bacak düz bacak geri çekin. O diz bükülür değil böylece bacak çekmeye çalışın. Diğer bacak parmakları yere yatırılmalıdır. Vücut ağırlığı ellerde ve dirseklerde düşer. Kafa dosdoğru bakmak, yukarı olmalıdır. Kalça gerginlik yaratma, kalçalarınızı sıkın. 3-4 saniye için güç tasarrufu ve daha sonra başlangıç konumuna geri döner. Her bacak Egzersizi 7-10 kez tekrarlayın.
Kalça Bu ev egzersiz - selülit karşı mücadelede en etkili aracı. Buna ek olarak, büyük bir masajı kalça sağlar. Tarafına ayrı bir küçük bacaklar, ayrı ellerini yayılan, kafasına ellerini koymak, yere oturun. Dönüşümlü sol ve sağ uyluk kaldırma, kalça yardımıyla hareket etmeye başlar. , 50 Kont tekrar aynı şekilde geri gelecektir.
Başlangıç pozisyonu - diz, kemer koymak eller. Yavaşça aşağı alt ve sağ kalçasında oturmak. Başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından sol kalça indirin. Mümkün olduğunca birçok kez tekrarlayın. Ana şey ise egzersizin etkisi olmaz, kendi ayakları üzerinde oturmak kalmamasıdır.
Duvara karşı Ayağa kalk. Her iki elinizle sağ diz kavrayın ve göğsüne doğru çekin. 30 saniye bu pozisyonda ayağını tutun. Bacak indirin. Sonra aynı sol ayak yapmak. Sen 10 tekrarlı 3 set gerçekleştirmeniz gerekir.
Uyluk ve kalçalarda için masaj ve maske ile egzersiz birleştirmek, düzenli Engage. 2-3 hafta sonra, kalça daha iyi değişmeye başladı fark edeceksiniz.