Aydan itibaren aya 1., aynı sırayla, aynı egzersizleri yapıyor
Eğer 4-6 hafta daha uzun programınızı değiştirmek istemiyorsanız, vücut yükünün aynı tip kullanılır ve kas inşa etmek ve yağ yakmak, yani, buna tepki erer alır. Bir yükseltme değil, sadece başka bir egzersiz yerine geliyordu, ama aynı zamanda setleri ve ağırlıklar sayısını değiştirecek. Buna ek olarak, çeşitli - sıkıntı için iyi bir tedavi. Bu yaklaşımda, soğuk eğitim büyüyecek olasılığı düşük.
2. tüm programları ve yöntemleri kendi "yıldız bedeni" yaratma umuduyla "yıldız" olmaya çalışın
Her birimiz kendi figürü vardır, ve fitness kökten değiştirmek için bir pozisyonda değildir. Gerçekçi olun - olursa olsun sanat, Cameron Diaz, büküm nasıl, sen, sana onu özgü değil anlamaya. Sizin için doğru olan bir program seçin ve sizin rakam geliştirmeyi amaçlamaktadır.
3. kilo hedefliyoruz ve tüm kuvvetler kuvvet eğitimi hakkında unutmadan, aerobik egzersiz harcama
Kadınlar, kardiyo daha fazla zaman harcamak vücudun alt kısmında çalışmak için denemek için tercih. Bu koşu, yürüyüş, bisiklet için Opt. Ancak, gücü olmadan eğitim kilo kaybı elinden daha yavaştır. Kadınlarda yaşla birlikte belirgin metabolizma yavaşlar olduğu kanıtlanmıştır. Bir metabolizma nedeniyle kas kütlesi doğal yaşa bağlı düşüş yavaşlar. Güçlü kaslar sorumlu vücudunuzun metabolizmasını ve dolayısıyla kilo kaybı hızlanmıştır. İdeal tedavi kardiyo ve kuvvet antrenmanı 2-3 haftada 3-4 seans içermelidir.
4. kardiyo size zahmetsizce gerektirmez
Bilgi sıklıkla bulunduğunu vücut yağ rezervlerinden devam eder enerjinin en düşük hızı kullanırken. Bu doğrudur, ancak düşük yük kalori tüketimi kilo ve yavaş kaybetmek anlamına gelir, yine azdır. Bu durumdan: uzun üniforma ile alternatif interval antrenman. Evde yapıyorsanız, kasetlerin veya disklerin üzerine yapan. Sizin egzersiz daha yoğun olacaktır.
5. ısınma görmezden ve germe
Her egzersiz biraz ısınma ile başlamalıdır. Herhangi bir kuvvet eğitimi ya da kardiyo: kolay koşu veya yürüyüş ile eğitim başlar. Isınma yaralanma riskini en aza indirecek fazla yük kasları ve bağları hazırlayacaktır. Sen almak ve dramatik eğitim olamaz. Hafif aerobik egzersiz ve darbelere karşı kardiyovasküler sistemi koruyacak kasları gevşer, kalp hızını azaltmaya yardımcı olabilir germe. Birçok öğretim mermiye yaklaşımlar arasındaki germe egzersizleri yapmak tavsiye edilir. Vücut geliştirme ve germe kombinasyonu% 19 daha iyi kasları güçlendirir, çünkü şaşırtıcı değildir.
6. tavsiye spor eğitmenleri ihmal
Hatta en basit egzersizler mükemmel olamaz. Bağımsız zor hatalarını görmek için, sen parçası bakmak gerekir. Bazen hareket performansı en ufak yanlışlık sıfıra tüm eğitim etkisini azaltır. Biraz para harcayın ve programı yapıyorsun olmadığı konusunda deneyimli bir eğitmen danışın.