Ayrıca yardımcı olmaz ve masör elleri, hatta en iyi. Ve reklam inanmıyorum, hiçbir mucize krem ve jeller kıçını ateşli formu yok. Paranızı boşa harcamayın.
Yuvarlak kalçaları olun ve güçlü sadece egzersiz yapabilirsiniz. Ve herhangi bir, ve yüksek yoğunluklu. Kas dokusunda artışa neden için, bunu dayanılmaz travmatik koşulları yaratmak gerekir. Evet, travmatik olduğunu. Artmış fiziksel aktivite kas liflerinin dönemlerde mikro çatlaklar olsun. Bir antrenmanın ardından, vücut hızlı bir şekilde bu boşlukları iyileşmek için ve daha fazla korumak başlar kas liflerinin üstüne yeni katmanlar oluşturur. Ve bu olması gereken budur. Yuvarlak eşek sonra -, her şeyden önce, glutes iyi gelişmiştir.
Yani, geri kalça ve elastikiyet doğru miktarda, sen kas oluşturmak için ağır yükler ve malzeme gerekir.
zafer kısa yolu - Doğrudan ve bu nedenle karmaşık yolları görünmüyor. En etkili egzersiz - en basit. Bu ağırlıklar ile ağız kavgası. Düzenli bir bar gerekir.
Bu teknik olarak doğru egzersiz yapmak çok önemlidir. Deneyimli bir eğitmen gözetiminde ilk ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz. Eğer teknik hakim olması zaman, bağımsız olarak çalışabilir. Deltoid kas boyun çubukları yerleştirin ve ellerini tutun. Sen rahat olmalıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Başını düşürmek değil, her durumda, dosdoğru bak. Alçaltılmış bir görünüm takiben, otomatik aşağı ve baş açılan ve zaten tekniği yürütme ihlal.
İlk oldukça ağır bir damga ile ağız kavgası yapıyor deneyin ve yeterli ağırlığa sahip olabilir. Alt gövde yavaş yavaş, geri onun pelvis alarak. Eğer bir sandalyeye oturup düşünün. Uzun bir süre için çok derin bodur diz yaralanması neden olabilir düşünüldü. Ancak, şimdi bu ifadenin yetersizliğini kanıtladı. düşük daha yüksek, kalça üzerindeki yükü otur. Birden fazla sekiz ağız kavgası damga ile yapabileceğiniz ve yorgun hissediyorum yoksa, fingerboard krep ekleyin. Ağırlık Eğer 5-8 tekrarlar yapabileceği şekilde olmalıdır, ikinci kuvvet yoluyla yapılmalıdır. Ancak bu durumda, yük yeterli olacaktır, ve kaslarınızı büyümeye başlayacak.
Bir eğitim için 5-8 tekrarlar üç set yapmak için yeterli olduğunu. Kümeleri arasında kasları gerin. Bunu yapmak için, sağlam bir zemine bir elini tutun ve ikinci göğüs diz çekin. Sen gluteal kas gerginliği hissetmeniz gerekir.
Egzersizden hemen sonra, bir şeyler protein yiyin. Örneğin, süzme peynir veya dondurma bir porsiyon. Ayrıca, vejetaryenlik kombinasyonu ve güzel kasların oluşturulması unutmayın - imkansız. Sen ağırlığı kilo başına kolaylıkla sindirilebilir protein yaklaşık 2 gram gerekir. Menü tavuk ve yağsız balık, yanı sıra yoğurt ve peynir ekleyin.
Egzersiz sonrası dinlenmek için emin olun. Her gün uygulamaya kalkmayın, bu yüzden kas atar, ve onlar yük yanıt vermez. Vücudunuz kurtarmak ve yeni kas lifleri oluşturmak için en az 48 saat gerekiyor. İdeal eğitim rejimi - üç kez bir hafta.
Güzel bir vücuda sahip unutmayın, biz çok çalışmak gerekir. TV ve sallayarak bacaklar önünde halı üzerinde yatan, lezzetli bir kıçını - imkansız.