Eğer abs için egzersizleri yapmak için gidiyoruz, onlar bir saat için haftada 3 kez yapılması gerektiğini unutmayın. Aç karnına ertesi sabah Held. Doğru nefes öğrenin. Soluma büyük kas gerginliği eşlik eder. Ve etkisini artırmak için aynı basınında derin duvara içine çekilir. Bir nefes Sahne basın dinlenmek değil.
İlk birkaç kez sonra ağrı hissederseniz - yapmaya devam. Birkaç seans sonra geri adım. Yavaş yavaş yükünü artırır. Eğer akıllı ve güçlü bir mide gerekiyorsa, düşkün olmamalıdır.
Her egzersiz için Yaklaşım 10 kat daha fazla olmalıdır. Ancak her etkin bir şekilde yapılması gerekir. Egzersizler bir dizi mühlet olmadan aynı şeyi. - 2 dakika geri kalan 1 Bir seri tamamlandıktan sonra. Dinlenmek için mide sıkın ve yine bu sorun ile karşı karşıya değil kez, karın egzersizleri günlük 10 dakika yapmak gerekir.
İşte basında için bazı basit egzersizler vardır.
Üst kas üzerindeki yük. Sırtüstü yatarken, dizlerinizi bükün. Senin boyun arkasındaki Eller, yanlara dirsek. Yavaşça vücudun üst yarısını kaldırın. Ve sonra yavaş yavaş geri dönün.
Eğik kaslar için. Aynı pozisyonda, üst gövde kaldırma, sağ diz sola dirsek ulaşmak. Ve tersi.
Basın alt. Sırtüstü yatarken, serbestçe vücut boyunca ellerinizi çekin. Ikınma bacaklar, sonra mümkün olduğunca yüksek kalça onları kaldırın ve. Yavaş yapın.
Enine kaslar için. Sırt düz, dört ayak üzerine alın. Kasları rahatlatarak tamamen havayı nefes. Sonra nefes mide çizin. 20 saniye boyunca emilir mide ile dondurun ve nefes başlar.
Basın tarafına. Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Dirsek bükük silah, başını üzdüm. Göbek çekin. Sağ dirsek birbirlerine doğru çekerek, diz sola dokunmak çalışın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Sol dirsek ve sağ diz ile aynı yapın.