pazı eğitmek için ilk egzersiz "kaldırma barbell ayakta." yapılabilir Başlangıç pozisyonu: ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı; Avuç içi öne bakacak şekilde çubuk çekme. Bel küçük bir mağara, omurganın hükmü sabitleyin. Göğüs üst seviyeye bar pürüzsüz hareket Artırdı, dirsekler, aynı zamanda eğildi. Sonra, yavaşça kısa bir gecikme (1-2 saniye), ve sonra mermi indirin. Aynı anda dirsek tamamen unbend olmamalı, ve yanlarına hareketsiz, konumlandırılmış paralel kalmalıdır. Bu egzersiz 3-4 setleri, 8-10 kez her yapmanız tavsiye edilir.
Çubuk kaldırarak pazı gelişimi için bir başka daha az etkili bir yöntem olarak görür "çubuk ters tutuş kaldırma." Performans Tekniği: bel at, düz küçük bir mağara ayağa, ayaklar omuz genişliği ayrı vardır. Avuç içi aşağıya bakacak şekilde, çubuk çekme kalçalara doğruldu silah spor ekipmanı tutun. Geri aşağı göğüs dirseklerinizi bükme, sonra alt tarafından çıtayı yükseltiyor. Dirsekleriniz düzeltildi emin olun ve vücudunuzun yanına paralel, düzgün egzersiz yapmaya çalışın. 3-4 setleri yapın, 10-12 her temsilcileri.
Düzenli bir halter ile yukarıdaki egzersize, iyi sonuçlar ulaşacak. Eğitim programı da çeşitli pozisyonlarda dambıl ile oturumları yer alacak Ama eğer, o zaman senin pazı yakında bakışları hayran atmak olacak birçok erkek ve kadının kıskanç olacaktır.