"Elma" bir rakam olan kadınlar, doğal tahıl, tam tahıl ekmek yapılan çok meyve, püresi yemek. Zeytin ve kanola yağı - Bu diyet balık, soya ürünleri, bitkisel yağlar dahil etmek gereklidir. Fıstık dışında çok kullanışlı ve fındık. Onlar kalori yüksek, ama olsa da sağlıklı bir kalp korumaya yardımcı. Tüm bu ürünler sadece ekstra kilo eklemek değil, aynı zamanda toksinlerin vücut temizlemek yardımcı değildir.
Ama pasta yemekleri, özellikle tatlı hamur işleri ve kekler terk edilmelidir. Makarna ve tatlılar unutun. Ve çay şeker koymayın.
Püresi ve meyve tabağı ile sabah başlayın. Bol su, yeşil çay içmek. Akşam yemeği hafif olmalı ve geceleri yemem. Gerekli değildir, tabii ki, kendinizi açlıktan, ama günlük alımının enerji değeri 1500 kcal geçmemelidir. Günde üç kez yiyin, ama bazı bölümleri küçük olmalıdır. Çocukluk üç öğün yemek öğretildiği olmasına unutun. Nüfusun çoğunluğu aktif fiziksel emek yapan çünkü Sovyet yıllarda güç, çok yüksek kalorili oldu. Şimdi, birçok kişi, özellikle kadınlar, günlük ofiste bir sandalyede oturan ve tüm kaçınılmaz bel ekstra inç olarak ertelendi yenir.
Fiziksel yük hakkında unutmayın. Onsuz, kimse diyet size yardımcı olmayacaktır. En az haftada 3 kez, çalışan, yüzme, germe rutin. Her seferinde en az 40 dakika Engage. Ve yürüme ve koşma yanı sıra pryadok sorun alanlarında getirmek için özel egzersizler yapın.
- Başının arkasına katlanmış kollarını sırtında yatarken - 3 Serisi 12 - - ileri gövde bend takip 15 temsilcileri;
- 12 2 serisi - - ayaklarınızı kaldırın, onun arka bükük yatarken 15 tekrarlar;
- Mümkün olduğunca yüksek ve başlangıç pozisyonuna dönün, sonra bir kaç saniye basılı tutun - - sırtında dayanak noktası (tablo, yatak) tutan ellerini Lying, doğruldu bacakları yukarı kaldırın 12 2 serisi - 15 tekrarlar;
- Bir sopa alın ve arkasından tutun, bir tarafı ya da diğer gövde döndürmek - 30 tekrarlar için 3 serisi;
- 3 Serisi 12 - - Yüzüstü pozisyonda, güçlü kalça kasları gergin 15 temsilcileri;
- 12 2 serisi - - onun karnına yatarken, her iki bacağı yukarı kaldırın, dik açıyla dizlerinizi bükün 15 tekrarlar;
- Yaygın bacak ve ağız kavgası yayıldı. Yere paralel uyluk, bir kaç saniye bu pozisyonda dondurun ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün - 12 tekrarlar 3 serisi.