Bir ayakta pozisyonda, eller, avuç içi bağlamak ve maksimum kuvvet ile başka bir elle basın çalışın. Gevşeme ile dönüşümlü olarak basmak. 5-7 dakika boyunca her egzersiz yapın.
Göğüs önünde elinizle ayakta pozisyonda ve yan gerizekalı izleyin, onun arkasında, maksimum üreme dirsekler, bükülmüş dirsek ve düz kolları ile alternatif gerizekalı.
Göğüs önünde ellerinizle bir dumbbell Pick up. Silah doğrultma değil, önceki uygulamada olduğu gibi, gerizekalı ile aynı egzersiz yapın. 1-1, 5 dakika için her egzersiz yapın.
Bir ayakta pozisyonda, sağ elin üst ve sol alt ayarlayın. Arkasında iki kez bu pozisyonda alternatif el pozisyonunu eller çekin. 2-3 dakika, her egzersiz yapın.
Duvara yüzünü dönerek, elinde kalan. Bu pozisyonda, viraj ve eller birkaç kez unbend. Eğitimin başında duvara push-up sayısı artmalıdır her geçen gün bir on kat yürütme, olabilir.
Pushups gerçekleştirin. İlk gün - 7-10 kez, daha sonra her gün, susuzlaştırma 1-2 yükü artırır.
Yukarıdaki egzersizleri ile birlikte prosedürlerin bir dizi yapılmalıdır.
Meme dokusunda kolajen üretimini teşvik etmek için meme masaj yapmak faydalıdır. Meme şekli geliştirmek için özel bir krem ovuşturarak eşlik edebilir. Masaj çeşitleri biri - su. Suyun doğrudan sıcak jet göğüs alt kısmında ilk ve daha sonra üst kısmında bir daire içinde hareket etmelidir.
Faydalı duş, ama bu tür işlemler için su çok soğuk ya da sıcak olması gerektiğini unutulmamalıdır. Sıcak su - meme güzel şekli ilk düşman. - Çok sıcak su soğuk su: Duş alınmalıdır.
Dikkat ve meme derisinin elastikiyeti edilmelidir. Beyaz kil maskesi kullanabilirsiniz. Sadece ekşi krema kıvamına gelene kadar ılık su ile bir çanta kil karıştırın ve göğüs geçerlidir. 20 dakika sonra, durulayın.