Eğer evde bir yatay çubuk yoksa, satın o hızla bir iyi gelişmiş basın sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. Yatay bir çubuk ile uzunluğu boyunca karın duvarı detaylandırabileceğiniz. Egzersiz yüzden, bar asılı, dizlerini bükme, bacakları yükseltmek. Zamanla, bacaklar düz olmalı ve ayaklar üstünde olduğunda vücut biraz "büküm" ihtiyacı var.
Yardım ve alıştırmalar İsviçreli topa gerçekleştirilen hızla basın yukarı Pompa. top kuvvetleri denge istikrarsızlık, karın gergin tüm kasları, sadece rektus, zemin üzerinde çalışıyorsanız ise. Hatta bu olmaz katta egzersizler arasında bir mola sırasında denge, karın kasları zorlayarak insanları korumak için çalışıyorum.
Katta bir basit büküm yaparak, olabilir basının üst kısmından çalışın. bel aşırı yüke maruz kalmaz. Bir büküm gerçekleştirmek için, bu katta yüzü yukarı yalan başını arkasına dizlerinizi, ellerinizi viraj, dirsekler erimesi ve sırt ve omuzlar yere çekip denemek için gereklidir. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. 5 dakikadan fazla dinlendirin.
Düz alt karın, bacaklar kaldırma yalan olabilir olun. Eğer tam genlik bu egzersiz yapmak başarırsanız, değil sadece alt, hem de karnın üst kısmı gelişecektir. Hatta daha iyi, sevdiklerinize gelen birisi bu egzersiz yapmak yardımcı olacaktır. Bu katta yalan arkasında durmak ve onun ayak bilekleri arkasına ellerini almak için bir ortak sormak gerekir. Bundan sonra, dikey pozisyona kadar bacaklarınızı yükseltmek için çalışın. Onlar üstünde olacak zaman bir ortakla Görev gücü, ayaklarınızı itmek ve ayakları yere değiyor izin vermeden itme karşı olmalıdır.
Basın, gevşek kasları izin vermez tutma alışkanlığı dinlenmek için asla deneyin.
Egzersiz ek olarak, size diyet proteinleri ve proteinlerin de dahil unutmayın, orada, egzersiz sonrası 2-3 saat olacak abur cubur vazgeçerek gerekir gıda bakmak zorunda.