Eğer kaslarınızı ısınmak için yardımcı ve sınıf sırasında onları germek değil sağlayacak biraz sıcak-up, do, aşağıdaki egzersizleri herhangi gerçekleştirmeden önce, unutmayın. Isınma kolu (2-3 dakika) diz yükseltme, yürüme hareketi ile ikame edilmiş olabilir, bundan sonra, 5 dakika için, ayağın dış kenarlarına basit bir yürüme olabilir.
Şimdi güzellik vermek için kalça ile egzersiz doğrudan gitmek. Gün egzersizleri üçten fazla farklı gerçekleştirilmesi gerektiğini aklınızda tutun.
1. Wag ayaklar. Bu egzersiz, iç uyluk için en etkili olanıdır. Onun dirsek eğiliyor ve sol uyluk önünde bulunan sağ diz, bükme, sol tarafta bu egzersizi, yalan gerçekleştirmek için. 15-20 vuruş yukarı ve aşağı düz bacak devam edin. Diğer tarafta üzerinde yuvarlayın ve diğer bacak ile hareket aynı miktarda yapmak. Egzersiz sırasında Buzağı gergin olmalıdır.
2. çorap çekin. Başının altında aynı anda doğru elini koyarak, onun sağ tarafında yer almalıdır egzersiz. Sol vücudun önünde olmalıdır. Senin bacağınızı bükün ve sağ diz ayak koydu. Üzerinde bir çorap çekerek, büyük bir nefes alın ve sağ bacak kaldırma başlar. 2-3 saniye için bacak kadar tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. 10-12 her bacak üzerinde asansörler yapın.
3. tarafa bacak. Bu egzersiz bacaklar düz sırt üstü yatarken, vücut pozisyonu sağlar. Bacaklar Her uzakta açtı, sırayla kaldırdı ve orijinal pozisyon almak gerekir. Her bacak bu hareketlerin 15 yapılmalıdır.
4. uyluk germe. Düz, bacaklar bükülmüş, ayaklar birbirine preslenmiş olmalı arka katta oturmak. , Yere getirerek mümkün olduğunca, mümkün olduğu kadar geniş diz yayılmış 25-30 saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna getirin. 5-7 gibi egzersizler yapın.
Ayrı 5. Damızlık ayaklar. Egzersiz için gerekli arkasında ellerde eğilerek, düz uzatılmış bacakları ile yere oturmak. Yerden yaklaşık 10 cm iki bacak kaldırın ve kadar geniş mümkün olduğunca onları ayırın. Havada bacaklar geri tutun ve yere bırakın. Egzersiz en az 10 kere yapın.
6. Olağandışı ağız kavgası. Ayaklar birbirine paralel olduğunu, mümkün olduğunca ayaklarınızı koyun, bir nefes yapmak sonra diğer ayak, biri onu odaklanarak, otur ve sırayla rulo başlar. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.