Fiziksel egzersizler daha iyi bireysel, Internet'e uygun bir dizi bulabilirsiniz seçilen, ancak - fitness merkezinde deneyimli bir eğitmen danışmak. Herhangi bir durumda, önceden belirlenmiş bir zamanlama izleyin.
Örneğin, aşağıdaki eğitim sistemini sunabilir. Eğer ağır yükü almak ilk gün, kasların maksimum faydalanmak için deneyin. İkinci gün - basit egzersizler, ve her zaman - germe egzersizleri. Ve son olarak, sahip üçüncü gün kasları gevşer izin. Sonra baştan başlayabilirsiniz.
Bir örnek olarak, buzağı pompalanması için egzersiz sistemi aşağıdaki varyantı sunabilir. Ana egzersiz - ayakta çorap kaldırma. Çorap sonra, yan bakmak gerekir - doğru ve nihayet içinde. Her yükseltme seçeneği 10-15 kez tekrar edilmelidir. Aynı egzersiz oturma pozisyonunda yapılmalıdır. Aşağıdaki egzersizleri - kasları germe. Sonraki tatil.
Değil peretruzhdaetsya yumurta, kasları gevşer izin emin olun. Ama eğitim rejimi kırmak istemem. Kadar 15-20 dakika gerekli egzersizleri eğer iyi, ama düzenli bir saat daha, ama sadece haftada bir kez. Ve çok önemli bir kural. İlk kez bir kas pompalama, özellikle sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir aşırı egzersiz - Her gün egzersiz yapmaya çalışmayın. Bu program kesinlikle birkaç ay için dikkate alınmalıdır: Sadece bu durumda, bu hedefe ulaşmak mümkün olacak.