Karmaşık egzersiz, yaklaşık 5-7 dakika yapmak için herhangi bir egzersizleri başlamadan önce. Bu, germe egzersizleri farklı yönlere bükme ve ileri kollarını ve bacaklarını salıncaklar içerebilir. Sadece bir süre sonra, kasları ısınmak dambıl ile çalışmalarına başlar.
İlk seti, omuz kemerinin kasların gelişimi amaçlayan, vklyusaet dambıl egzersizleri takip. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı stand ve el dambıl ile ellerini bitki. 8 kez üç set yapın. Ileri bend, bir sandalye veya tezgah tek elle dinlenme ve diğer dambıl kaldırmak için. Durumu değişmedi bir el taşımak ve gövde çalışın. Her el için 8 asansörleri, 3 set olmalıdır.
Düz bir tahta üzerinde Lie, aynı zamanda bacaklar, zemin üzerinde durmak dambıl ile ellerini kaldırsın gerekir. 8 kez 3 set, kollarınızı iki tarafa sulandırmak. , Yükselme ellerde nefes düşürücü üzerinde nefes: nefes izleyin.
Birçok kas gruplarına büyük yararı dambıl ile ağız kavgası getirmek. 12 mekik 3 set yapın. Başka bir egzersiz: dirseklerinizi bükme, ileri, avuç içi bir dumbbell alın ve alt teker teker pick up.
Ellerini yukarı pompalamak amacıyla, egzersizleri aşağıdaki kümesini kullanın. Otururken, dönüşümlü halter marş fırçaları, 8 kez üç set yapıyor ellerinizi kaldırın. Öne eğilmiş, bir, önce kötüleşen 12 asansör iki takım ile sağ elini hareket ettirin. Düz dururken, 3 set halinde çenenizin için dambıl ile silah kaldırın. Her bacak üzerinde 2 setleri için tek ayak üzerinde öne lunging elinde dambıl ile.