1. Klasik büküm.
Bir spor salonu mat geri yatın. Katta Ayaklar dinlenme, dizler bükük. Kafasına Eller tapınakları dokunmayın veya. Yavaşça bıçağını kaldırmak. Kat, en azından bir kaç santimetre uzakta onları çekmek için deneyin. Göğsüne başını eğmek değil, servikal omurganın yaralanmaları ile doludur.
2. Çift büküm.
Sırtüstü yatın ve sağ alt bacak iç sol diz tutturulmuş olduğu, böylece ayak koymak. Aynı zamanda karın kasları zorlayarak yerden kalçalarını ve üst vücut kaldırın. Dizler göğüs yönünde hareket ederken. sol kol vücudun, tapınak dokunmak için sağa bir açıyla uzar. Senkronize hareket vücudun üst ve alt kısmına ritim tutun. Diğer taraf için tekrarlayın.
3. gövde çevirin.
Sırtüstü yatın, silah gövdesi boyunca uzanıyordu. Bacaklar dizleri bükme ve asansör buzağı yere paralel olacak şekilde. Yavaşça, durmadan, neredeyse zemine yan bacaklarınızı diğer yönde bacaklar başlangıç pozisyonuna dönün ve eğin.
Topuk odaklanarak 4. Curl.
Geri yere uzanın ve bir jimnastik tezgah veya sandalyenin kenarına topuklar koymak. Uyluk kemiği ve kaval kemiği dik bir açı oluşturmalıdır. Yerden kalçalarınızı kaldırın. Karın kasları yerden bıçağı çekip sonra nedeniyle gerginlik deneyin.
5. göğsüne dizlerinin Çekme.
Dizlerinizi bükün, tezgah kenarında oturun. Biraz geri vücudu eğin ve tezgah tutabilmesi. Şimdi yavaş yavaş göğsüne dizlerinizi çekin. Sırtınız düz kalmalıdır.
Bir bükülme ile 6. Curl.
Bir spor salonu mat geri yatın. Ayaklar eller tapınaklar dokunun katta dinlenme. Yerden sağ bacak ve sol omuz kaldırın, sol dirsek sağ diz dokunmaya çalışın. Yavaşça mindere bacak ve omuz indirin. Sol diz ve sağ dirsek hareketini tekrarlayın.
7. Kıvrılma yan yatarken.
Sırtüstü yatın. Biraz dizleri bükük Bacaklar, sağ vücuda dik açıyla katta yatan. Sol eli tapınağa bastırdı. Mümkün olduğunca, böylece yan dönerek, sağ dizlerini yatırın. Karın kasları zorlayarak, kalça sol dirsek taşımak için zemin ve mümkün olduğunca yakın üst vücut kaldırın. Sola dönerek, aynı yapın.
Bir oturma pozisyonunda gövde 8. dönüş.
Katta oturmak, asansör biraz ayak bilekleri de bacaklarını geçti. Eller önde çekin ve göğüs seviyesinde ellerini sıktı. Geri yağsız vücut yaklaşık 45 derece. Güç dengesini tutun ve yan vücut çevirin. Sırtınız düz kalmalıdır. Başka bir yol açmak tekrarlayın.
Her zaman alt karın kasları ile basın için eğitime başlamak, daha sonra eğik kas gidin ve üst basın için ayrıntılı egzersizleri bitirmek.
Egzersizleri yapın 3 - 12 kat - 4 kez bir hafta, 10 her egzersizi tekrarlayın. Düz basın aerobik egzersiz oluşturmak için program eklemek için emin olun. Bu, yüzme, kickboks veya bisiklet çalışıyor olabilir. Kendilerini Büküm beline biriken yağ rezervlerinden sizi kurtarmak mümkün değildir. Bu sorun, doğru beslenme ile birlikte tabii ki sadece aerobik egzersiz, işleyebilir.