Baldır kas pompa ayakta egzersizleri Sahne, doğrudan kendi gelişimi üzerinde çalışıyoruz. Başlangıç pozisyonu ise - oturan, iş de önemlidir alt kısmında, esas gerçekleştirilir. Baldır kaslarının her türlü etkin yük için egzersizler preslerde kullanılan gerekir.
, Egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek ani hareketler ve sarsıntıların önlenmesi için. Özel ısınma krem, örneğin, biraz ısınmak baldır kasları eğitim önce. Bu tür kremler eczanelerde ve uzman mağazalarda satılmaktadır.
Egzersiz 1
Ayakta - başlama pozisyonu. Küçük bir platform (platformda) koymak sağ ayak ve topuk ayak parmakları yere kalmalıdır. Sol bacak geri alın. Bu pozisyonda denge ve güvenli tutun. Eller dirsekleri bükmeden, önümüzdeki çekin. Biraz ileriye konut gövdesini eğin. Sırtınızı düz tutun. Tüm aşağıda sallanan, bir kaç saniye bu durumda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu egzersiz, ayak değişikliği tekrarlayın. yaklaşımlar önerilen sayısı - 5-6. Zamanla, yük arttırılmalıdır.
Egzersiz 2
Sandalye (eğitim tezgah) kenarında oturan - başlangıç konumunu. Bacaklar düz bir zemin yüzeyi üzerinde birbirine bağlayın. Dizler 90 derece eğildi. konut gövdesi hafifçe öne eğik. En fazla 1 kg ağırlığında çubuğundan Gözleme, ayak boyunca konumlandırılır. Kolaylık sağlamak için, sağ elinizle tutun. sandalyenin kenarında yalın diğer yandan. yavaş yavaş mümkün olan maksimum yükseklik yükselterek, yüzeyden ayak parmakları kaldırın. Aynı zamanda ayak katta bir yük tutmak. 3-5 saniye bu pozisyonda sabitleyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz yavaş yavaş yük artan, 3-4 setlerle 6-8 kez tekrarlayın tavsiye edilir.