, Arkanı düzeltin, dik durmasını başınızı dik tutun. Dizleri Bir bacak viraj, iki elinizle ayak kaldırılmasını kavrayın ve yavaşça kalça için bacak çekin. Eğer doğru yapılırsa, egzersizler ön uyluk kasları gerginliği hissetmeniz gerekir. Yavaş yavaş, sonra ona kadar saymak gerginliği hafifletmek için ayak sallamak. Egzersiz her bacak için on kere tekrarlanmalıdır.
Baldır kaslarınızı gerin
Sol ayak öne hamle. Sıkıca her iki ayak ile yere basıldığında Topuk uzanmış bacaklar öne doğru yönlendirilmelidir. Ön bacak, eller Abut uyluk kilo aktarın. Mümkün olduğunca, diz çökmek. , Gerilim tıklarken, aşağı sallamak, 30 saniye son pozisyonda kalmak, her ayağını on kez tekrarlayın.
Silah ve üst gövde kaslarını germe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde düz Stand up, her iki el öne doğru çekin, sonra dirsek sağ kolunuzu bükün ve sağ dirsek çekin ve yavaşça ve dikkatle sağ dirsek üzerinde kafa, sol elini hareket ettirin. Nefes derin ve sakin. 30 saniye aşırı stres poz tutun. Tokalaşıp ve ellerini peremnite. Her taraftan on kez tekrarlayın.
Omuz kemeri germe
Sırtınızı düzeltin, (dağılmaya ve ayak bağlamak, bükülmüş dizler) bir pozisyon terzi oturun. Eller yan çekin ve yavaşça sağa vücudunuzun üst kısmını döndürün. Taz sabit iken. Yavaş yavaş 10'a kadar saymak ve ters yönde dönmektedir. Her yöne on döner gerçekleştirin.
Germe egzersizleri yaparak, nefes takip etmek önemlidir. Nefesinizi tutmayın hiçbir durumda, derin, pürüzsüz, kolay nefes. Esneme egzersizleri beklenen sonucu elde sadece durumda, en azından her gün, düzenli olarak yapılmalıdır. Eğer zor bulursanız o zaman ilk başta sadece tekrarlama sayısını azaltmak, egzersizler arasında duraklatmak için çalışın.