Bir sonraki adım - eğitim çalışmaları ve programlama faaliyetleri bir seçim. Bu, en iyi deneyimli çalıştırıcı ile yapılır. O en iyi egzersizleri seçmek, doğru ağırlık seçmenize yardımcı ve performans uygun tekniği göstermektedir olacak.
Eğer kendi yapmak planlıyorsanız, metabolizmayı overclock ile ağırlık eğitim çalışmaları başlatmak ve iş büyüme hormonu içerir. Bu egzersizler temel denir, bunlar aynı zamanda kasların çok sayıda içerir ve daha fazla sizin mükemmel bir vücut inşa edecek olan bir temel oluşturmak için izin veriyoruz.
Temel egzersizler yüzden işlerinin özellikleri iyi bir görünüm başlamadan önce, teknik açıdan oldukça karmaşık ve bunların hareketlerini görmek için bir ayna önünde gerçekleştirmek. Bu temel bir sit-ups, şınav ve çekiş her türlü içerir.
Temel egzersizleri seçilmesi, onlara egzersiz yerine almak. Büyük bir katılım ile spor salonunda yapmayı planlıyorsanız bu özellikle doğrudur. istihdam edilebilir en popüler kabukları, bu durumda eğer ne düşünmek.
Ampirik çalışma ağırlığı seçin. İlk iki ya da üç hafta düzeni altında çalışmak: 10-12 tekrarlar üç set. Bu daha fazla stres için vücudu hazırlamak yardımcı olacaktır. Ağırlık kendi mukavemet sınırında gerçekleştirilen son tekrar şekilde olması gerekmektedir. Setleri, en az 30 saniye bekletin ve bir dakikadan daha fazla Arasında. Eğitim süresi sona erdikten sonra, tekrar sayısı ve çalışma ağırlık değerini değiştirmek başlar. Artırın veya bu hedefe ulaşmak için bunları azaltmak.
Kadınlar yerine direğin dambıl ile eğitim başlamalıdır. Dambıl o soluk kadın eklemler için daha uygundur, hareket yoluna daha iyi kontrol sağlar.
Spor günlüğü kafa emin olun. Eğer eğitim başlamadan önce, o kendi antropometrik verileri kaydetmek: yükseklik, ağırlık, bel, kalça, pazı. Bunu yaparken ulaşmak istediğiniz hedefe ve kesin tarihini işaretlemek için emin olun. Sporlar günlük kayıt egzersizleri yapılır ve performans olduğunu. Iki haftada bir programı ayarlamak için kontrol ölçümleri yürütmek için unutmayın.
Güç eğitimi uygun bir diyet olmadan mümkün değildir. Bina için kaslar protein ihtiyacımız var. Yani sebze diyet vazgeçmek ve yağsız et, yağsız balık, peynir veya süzme peynir, fındık diyet miktarını artırmak zorunda.