Özel dikkat gerektiren vücudun hangi bölümünün belirleyin ve bu sitede çalışma izin egzersizler bir dizi pick up. Ancak, bu öneri sadece zaman sıkıntısı ile kullanılması gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde, bu egzersizleri tam kapsamlı maksimum sonuç elde etmek için yardımcı olacaktır.
Karın alt kısmını eğitmek için tasarlanmış egzersizleri ile başlayın. Bunu yapmak için, bir yatay pozisyon almak ve dizlerinizi bükün. Onlar ayakları arasındaki mesafe omuzlarınızı uç noktaları arasındaki mesafedir, yerde kalmalıdır. Eller başın arkasına yerleştirilen veya zemine çekin vardır. Karın alt kısmını geri çekin ve pelvis asansör mümkün Sıkıca kadar kat üst geri tutarak. 3-5 saniye tutun ve orijinal dönmek. 10 kata kadar tekrarlayın.
Dizlerinin zemine oturmak, üst karın için egzersizler gitmek için eğildi. Göğsünde başını koydu ve bacakları dizleri bükün. Eller göğüs çapraz ya da sadece indirebiliriz. Yine ise arka yuvarlak, alt karın toplamak. Bu duygu Unutmayın, tüm egzersiz boyunca sabit olmalıdır. Yavaş yavaş mümkün olduğunca geriye sürece eğilerek (ama zemin dokunmayın) 10 saniye ulaştı pozisyonda kalmak, ve sonra özgün dönmek - sadece karın kasları çalışarak.
Anneannelerimizin yöntemleri günlerinden beri bilinen kullanarak, arkanı eğitin. Bir bardak su üzerine başınızı koyun ya da kitap koymak ve en az bir kaç adımda geçmesi. Sen mysochkah kadar alabilirsiniz. Yavaş yavaş egzersiz arttırmak. Bugün arka kasları güçlendirmek için izin farklı egzersizler çok sayıda olduğu gerçeğine rağmen, bu yöntem hala en güvenilir ve mükemmel bir duruş sağlar.