basit ve en uygun seçenek evde istihdam olduğunu. Bu durumda, işletim kilo vücudunuzun kilo olduğu egzersizleri kullanın - kas tonusunu getirmeyi amaçlayan, push-up ve egzersizleri büküm. Ayrıca böylece çalışma için kullanılabilir kas gruplarının yelpazesini genişleterek, dambıl ile çalışabilirsiniz. ev egzersiz bariz dezavantajları kas inşa etmek yetersizlik içerebilir, ancak orta ve uzun mesafe koşu gibi aerobik egzersiz ile birleştirerek, etkili kilo ve kas tonusunu neden olabilir.
İkinci seçenek, daha fazla çaba ve etkisini gerektiren spor salonuna ziyaret fitness, aerobik veya step bir kombinasyonudur. kullanırken kendilerini aerobik egzersiz, artan kas kütlesi yol değil aslında sadece bir spor vücut yağ yakmak için daha fazla çaba alır. Bu nedenle, karmaşık eğitim verilerinin kullanılması en iyisidir.
Hızlı etki yayılmış egzersiz için spor salonu ve aerobik egzersiz eğitim dönüşümlü böylece. Sizin grafik bu gibi görünmelidir: Bir gün spor salonu, aerobik antrenman gün ve dinlenme bir günde. Bu durumda, tam bir eğitim yürütmek için yeterli güce sahip olacak ve aşırı antrenman önlemek olacaktır.