göğüs için ilk egzersiz - Bir tezgah dambıl yalan. Bankta uzan katta tezgah tarafta ayaklarınız yanındayız. Dirsek kollarınızı bükün, bir dumbbell Pick up. Halter arasındaki göğüs üstünde REDD dirsekler, küçük bir mesafe olacak, ve olabildiğince maksimum açıya seyreltilmiş için.
Sadeliği rağmen, çok etkili bir egzersiz. etkisinin ilk göğüs kas gerilmesi ve daha sonra sıkıştırılmış olması ile elde edilir.
spor notu simülatörü "kelebek". Bu oturma pozisyonunda olması hariç yukarıda tarif edilene benzer bir egzersiz yapmak mümkündür.
Paralel barlar güzel göğüsler uygun egzersiz oluşumu için. Bununla beraber, sadece elini güçlendirmek, aynı zamanda göğüs kaslarını artırmak olamaz. Yavaş yavaş her egzersiz yapın. Alamadım çok hızlı barlar alçalma ve keskin yükselir - travmatik.
Pushups gerçekleştirin. Onbeş şınav iki takım olun. Katta bir tezgah, ve sol taraftan ayaklarınızı koyarak olabilir egzersiz zorlaştırıyor.
Spor salonu, bir halter ile egzersiz bench press yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, kilo kullanmak ve boş boyun alamaz. Her durumda, ya da ağırlıklar olmadan, sadece sigorta ile egzersiz yapmak. Size üzerinde izlemek ve bar tutmak mümkün olacak bir eğitmen yakın olduğunu varsayalım. Başını, omuzlarını ve kalça tutan, bir bankta Lie. Yere koymak sırt, bacaklar, bükmeyin. Omuzlarınız daha ellerini geniş koy, avuç içi kadar açın ve bar kapmak. Nefes verirken, silah dolu uzantısı halter kaldırın. Çubuk göğüs ortasında yaklaşık olmalıdır. Nefes alırken, yavaş yavaş göğsüne çubuğunu indirmek. Sessiz tempoda bu egzersizi yapın.
Sizin eğitim planlarken, kızlar iki gün üst üste için göğüs egzersizleri yapmak tavsiye edilmez akılda tutmak. Egzersiz arasındaki aralıkları üç veya dört gün gerekir.