Egzersiz №1. Dizlerinizi bükme ve yere yerleştirerek, sırt üstü yatın. Boyun arkasında veya başın arkasında ellerini kilitleyecek. Açık nefes verirken vücudunuzun üst kısmını kaldırın nefes - atlandı. Sadece birkaç santimetre - çok yüksek tırmanmaya çalışmayın.
Egzersiz №2. Mümkün olduğunca bacaklar arkasında, arka jimnastik topu orta kısmında Lie. Boyun arkasında ellerini kilitleyecek, ayrı dirsekler. Sıkın mide. Açıklamasında - Nefes gibi vücudunuzun üst kısmını kaldırın nefes üzerinde.
Egzersiz №3. Sırtüstü yatın, dizler bükük. Iki tarafın yaptığı dirsek yayılan, boyun arkasında ellerini kilitleyecek. Senin uyluk ve gövde dik açı oluşturacak şekilde Bacaklar, diz doğrultma olmadan, yukarı kaldırın. Nefes verirken, gövde kaldırın ve ilham göğsüne dizlerinizi çekin - başlangıç pozisyonuna geri.
Egzersiz №4. Kendini bükülmüş dizler ayarı, Otur. Dizlerin arkasında Somknite eller. Yavaş yavaş tırmanmaya - nefes verirken, yavaş yavaş bir nefes arkasındaki, kendinizi düşürmek. Going down, yükselen, C harfi şeklinde sırtınızı tutmak - omurga düzeltin.
Egzersiz №5. Dizlerinin üzerine alın, sol bacak kenara almak doğruldu. Sol, katta sağ elinizi koyun - ağırlığına tutun. Nefes verirken, sağ taraftan kilo taşımak, yere bıraktığı kol sol bacak kaldırma - yukarı kaldırın. 15 saniye bu pozisyonda tutun. Inspiratuar - düşük. Sonra sağ bacak için egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz №6. Dizlerinizi bükme ve yere yerleştirerek, sırt üstü yatın. Yanlarda ellerinizi koyun, aşağı avuç içi. Nefes verirken yavaşça doğruldu ve ayaklarını kavuşturmuş yukarı kaldırın. Senin alt sırt yerden kadar yükselmeye devam ediyor. Nefes alırken sessizce ihmal.
Egzersizleri mide azaltmak mı ve belli belirsiz olabilir. Örneğin, gergin bir sandalyede, üzerinde oturan ve karın kasları bırakın. Bu egzersiz squat kadar etkilidir. Sürekli yürürken mide emdi tutun - o da iyi egzersiz kasları var. Bir masa sandalyede oturan, aşağıdaki egzersiz yapabilirsiniz: kolunun somknite diz tutun ve göğsüne onları kaldırın ve birkaç saniye içinde - düşük. Iş molalarında bu egzersizi yapın.