Orada pull-up çeşitli türleri vardır - Geniş tutuş pull-up, dar, orta ve başını çekerek. Ortalama-kavrama elleriyle, egzersiz tamamlamak için yaygın mümkün olduğunca yetiştirilen geniş kavramalı pull-up ellerle omuz genişliği dışında ve yakın kavramalı pull-up yapıyor - birbirlerine en yakın mesafede bulunmaktadır. Başını çekerek kafası biraz egzersizleri eğik ve ne zaman kendini sıkma sürgü pedi dokunmak yapılır olmasıdır.
Çubuğunda bir klasik egzersiz geniş kavrama pull-up olduğunu. Bununla beraber, omuz ve kolun bir ton kaslarında getirmek, yanı sıra sırt kaslarınızı çalışma. En iyi sonuçlar için, geniş bir kavrama pull-up kullanın ve çene bar dokunmak için çalıştırmak için arzu edilir. Alternatif olarak, sürgü pedi dokunmak için baş pull-up gerçekleştirebilirsiniz.
Sesi pazı, deltalar, yanı sıra trapez etkinleştirmek için, onun göğüs dar kavrama pull-up kullanabilirsiniz. Ayrıca, iyi bir egzersiz önkol üzerinde çalışıyor var. Orta yatay çubuk kavrama kavrayın ve dirseklerinizi bükerek sıkın.
Deltaları ve biceps ve göğüs kaslarının ön çalışmak için avuç içi size bakacak, dar tutuş-çekme up yapmak. Daha yavaş bu egzersiz, size ulaşacaktır daha etkili gerçekleştirilen unutmayın.
Ne zaman belli bir ilerleme, aynı egzersizleri yapmak, ancak tek elle yapabilirsiniz. İkinci el kilo basılı tutun ya da sıkılır hangi elini, sıkmak olabilir.
Klasik pull-up yanı sıra, gezinip yapıyor deneyin. Bu egzersiz için, tek elle yatay çubuk kapmak ve yarım maksimum kaldırma çekin. Bir saniye ya da iki bu pozisyonda dondurun. Egzersiz artar zaman bu miktar olarak.
Çubuğunda basın vurgulu incelemek için, vücudunuzun rahatlamasını. Keskin çırparak, dizlerinizi bükün veya hafif bükmeden aşağı sonra alt mümkün olduğunca yüksek ayakları yükseltmek. Bu egzersiz size çok zor ise, dizlerinizi bükün, bir çırpma hareketi yapabilirsiniz.