İlk durumda aynı başlangıç pozisyonunu alın. Ileri çorap çekerek, sol bacak kadar kaldırın. Dizinizi bükün ve topuk ileriye taşımak zorundadır. Alternatif topuk, ayak çekin. 09:55 tekrarları yapın ve bacakları değiştirin. Yine sol diz bükme, sağ bacak kilo aktarın. Parmakların tüm eklemleri yaygınlaştırmaya çalışıyor, sol ayak ayak aşağı doğru itin.
Yere oturun. Bend diz sol bacak, sağ bacak uyluk üzerinde ayak koydu. Parmaklar ayak iç tarafında üzerinde yürümek. Çok değil itme. Ayakları üzerinde iç organları aktive puan sürü olduğunu. Katta ayak koydu dış tarafı ile parmak uçlarınızı itin. Sol bacak baldır kaslarının sağ elini kavrayın ve bir ya da iki dakika için farklı yönlerde onları sallayın. Onun kalça iki elinizi koyun ve bacak kasları, saat yönünde hareket sonra ona karşı, elle dikkatli sürün. Konumunu değiştirin. Sağ ayak ile benzer manipülasyonlar tekrarlayın.
Dik durun. Birlikte aşağı vücut boyunca kollar, ayaklar. Ellerini yükselterek ise parmaklarımızı çekerek, Nefes. Nefes verirken, tibia avuç tutun, üst vücut aşağı düşürmek kalça meme germek. Dizler, aynı zamanda bükmeyin. Streç hamstrings ve bacakların arka hissedin. Nefes, başlangıç pozisyonuna dönün.