Başlığı altında Eğilimler: club giyim, kulüp kıyafet
Kürek makinesi bütün vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir. Birçok kadın aktif eğitim sadece elleri ve omuz kuşağı çalışma ve bu nedenle simülatörü "kürek" yapmaya korkuyorlar zaman inanıyorum. Ancak bu korkular yersiz olduğunu! Ders yükü sırasında eşit vücudun kasları üzerine dağıtılır: boyun, sırt, kalça, ayak ve elleri basın, hızlı mükemmel bir siluet oluşturan.
Kürek makinesi Zaman dayanıklılık artar de, koordinasyonu geliştirir. Doğru egzersizleri yaparsanız, efekt arkasında minimum yük ile maksimum olacaktır. Eğer geri sorunlar varsa Yani - bu eğitim kontrendike olduğu anlamına gelmez. Tabii ki, size satın almadan önceEv için kürek makinesiDaha iyi bir doktora danışın. Büyük kas gruplarının kapsamlı bir çalışmaya ek olarak, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini geliştirecek.
Fitness alanında uzman eğitimi iddiaKürek makineleri o diz eklemleri üzerinde güçlü bir yük vermez etkin olarak çalıştırın. Tabii ki, kendilerini sağlık ve fitness düzeyi durumuna göre belirlemek yüklemeniz gerekir.
Bu fitness eğitmeni gözetiminde eğitime başlamak için daha iyidir. Orada yakın "kürek" ve öğretim için yeni iseniz Ama, bir kadın dergisi JustLady 5-10 dakika ile başlamak önerir. Uzanmayın ve acele etmeyin. Hareket, bir dakika içinde yaklaşık 10 "vuruş" yaparak, sorunsuz ve sessizce gidiyor. Çok düşük yalın çalışın. Doing kolları hakkında 45 derece, hafifçe geriye yaslanıp, olabilir çırparak. Bel özen ve dizler çok gergin değil. Omurga gereksiz gerginlik saklamaya çalışıyorsunuz, ellerini ve ayaklarını çalışın. Genel olarak,kürek makinesi - Mükemmel bir yağ yakıcı. Bunu eğitim obezite olan insanlar için tavsiye edilir. Yoğun eğitim Toplam saat 800 kcal sizi rahatlatmak olacaktır. Kendinize zarar vermeyecek şekilde Fakat, çok gayretli ilk değil daha iyidir.
Modern Birçokkürek makineleri nabzını ölçmek için bir alet - şimdi bir kalp hızı monitörü ile donatılmış. Kalp hızı temelinde gerekli yük düzeyine göre belirlenir, veEv için kürek makinesi o "moor" zamanı geldiğinde size söyler. Simülatörde Kardiyofrekansmetre değilse, bu kendi yük hesaplamak mümkündür. Ancak, kısaca eğitim kesmek zorunda. Ama merak etmeyin! 10 dakikalık aralıklarla 3 setler halinde yapılan seans etkisi herhangi bir geri kalan 30 dakikalık bir eğitim ile aynı olacak şekilde.
Bir kural olarak, ilk aşamada kalp hızı dakikada 140-160 atım geçmemelidir. Kendiniz için düşünüyorsanız, 25-40 15 saniyede yendi - norm. Yaş - 220: Ayrıca formüle dayalı kendi kabul norm bulabilirsiniz. Eğer kilo vermek istiyorsanız, onun izin verilen değerin fazla 65-70 yüzde değildi kalp hızı böyle bir ritmine sopa deneyin. Kalp hızı ise maksimum puan fazla yüzde 70 kas kütlesini artırmak için başlayacaktır. Egzersiz gerçekçi değildir sırasında tabii, sürekli kalp atış hızınızı ölçmek, böylece kadın dergisi JustLady hala satın almak için tavsiyeEv için kürek makinesi Kalp hızı monitörü ile. Göğüs veya boyun eklenen Daha doğru rakamlar darbe vericileri. Ayrıca orada gidonun sensörleri ile bir fitness ekipmanları, ama onlar kolaylık rağmen, daha az doğrudur. Orada kulak memesi bağlı olan sensörleri - klipler, ama onlar da bir yüksek sadakat performans yok, ama çok rahat.
Modernkürek makinesi yerleşik Eğitime yoğunluğunu ayarlamanıza olanak tanır minicomputer, bireysel bir program geliştirmek. O ilerlemeyi izlemek koç türüdür ve doğru yönde hareket etmeye yardımcı olur. Kürek makinesi görüntüler kalori, geçen zaman, mesafe ve kalp performansını izleyin.
Ve Bu Yüzden,Ev için kürek makinesi - Kasları mükemmel şeklini oluşturmak ve güçlendirmek için mükemmel bir araç. Buna ek olarak, bu dairede fazla yer almaz ve size kolaylık pratik yapabilirsiniz. Fitness herhangi bir biçimde çok önemli düzenli sınıflar olduğunu. Onsuz beklenen sonuç olurdu. Kendinize eğitim adamak ve bu zamanlamayı takip edecek bazı günleri ve saatleri ayarlayın. Amacınız ise - kilo kaybetme, yağ aktif oturumların sadece 30-40 dakika bölmek başlar unutmayın. Bu nedenle, 30 dakikadan daha kısa bir eğitim ekstra kilo kurtulmak senin katkıda bulunmamaktadırlar. En etkili egzersizler 60-80 dakika süren. Ama yük yavaş yavaş artırılır. Mümkün olduğunca çabuk kilo kalkmayın! Senin durumunu izlemek ve aşırıya kaçmayın. adım karmaşık, adım basit geçiş, ideal vücuda oluşturma.
Marina Kremer
Kadın dergisi JustLady