Bu neden oluyor? Kan adlandırılan artık kan basıncının etkisi altında yükselir. Bu yukarı kan sıkmak gibiydi bacak kaslarını (kas tonusu), azaltmaya yardımcı olur. Eğer hareket etmiyor olsanız bile, bacak kasları uygun kan dolaşımını yardımcı olan bir sabit sesi vardır.
Ama sistemin bu dikkatle hesaplanmış doğa her zaman çalışmaz. Biz her zaman bizim damarlar ve kasların dikkat yapmayız çünkü, kendimizi önler.
Nerede başlar
(Arabada iş,) Uzun mesafe, düşük dışkı ya da rahatsız, uygunsuz ayakkabı oturan - tüm bu varis ile başlar. Damarlar için iyi idi ister? , Yüzmek, bisiklete binmek, mümkün (özellikle yararlıdır yalınayak veya su) kadar yürüyün.
Ve varis olanlar hakkında ne değişik derecelerde ortaya çıkmıştır? Ayakları yukarı, evde kalmak? Evet, aşağı yalan ayaklar, daha yukarı, özellikle uzun bir yürüyüş ya da ayakta sonra, çok yararlı.
Ama aynı zamanda ve sadece titizlikle egzersiz seçmek için bir şey olmalıdır olabilir spor yapan.
Eğitim tam bir tıbbi muayeneden ve phlebologist danışmak mantıklı önce - düğümlü damarlar zaten güçlü cilt altından dışarı şişkin, özellikle hatta tatilinden sonra devam ciddi şişlik vardır. Hastalık bugüne kadar gitti Ne yazık ki, fitness ve varis tedavisi ve tıbbi gözetim altında özel bir egzersiz ile uğraşmak gerekmez.
Işler o kadar kötü değil ve bacaklarda tek ağırlığını endişeli Ama eğer, baldır kaslarında küçük dilate kan damarları (yıldız), periyodik gece krampları - sonra, phlebologist ile görüştükten sonra normal bir fitness kulübü gidebilirsiniz.
Giriş ve kıyıya
En yararlı eğitim - havuz: ayaklarına şok yoktur. Havadan 12 kat daha yoğun olan su basıncı, yanında, dik pozisyonda olmasına rağmen, kan durgun izin vermez.
Karada kardiyo en yararlı kombinasyonu ve güç egzersizleri (yağ yakma için) (kasları güçlendirmek için) - sizin venlerin hayatını kolaylaştıracak.
Eğer bacak bukleler, farklı tekmeler yalan izin verilecek eğitim nedeniyle gücüne büyük olasılıkla. Özellikle dikkat - oturan ve yatarken germe. Kardiyo egzersiz bisikleti yatay seçin: Eğer sırt ve yolmak ayakları üzerinde yalan. Bazen - ama sadece bir doktor izniyle! - Sen bir orta modunda koşu bandı üzerinde yürüyebilir.
Grup programlarının salonunda sadece orta şiddette öğrenilen izin - örneğin, Doğu ya da Latin Amerika dansları. Ve yoga ve pilates hakkında unutmayın! Onlar nefes belirli bir ritim sağlamak çünkü bu programlar iyi. Hemen hemen tüm diğer etkinlikler biz çaba ve bizim damarlar için çok yararlı değildir kas kasılması, üzerinde nefes yok.
Yoga ve Pilates, aynı nefes germe üzerinde ise, zaman vücudunuzun rahatlamasını ve yük taşımak için damarları olur. Ayrıca, orada başınızı (örneğin, yoga ters asanas) Yukarıdaki bacaklarınızı yere yalan ve kaldırdığınızda, birçok pozisyonları ve venöz çıkışını artırır.
30-40 dakika eğitim süresi ile başlayın. Zaman izin verir ve arzusu gibi sık sık dersleri alabilir. Ana şey - Eğer egzersiz için ilginç, ama aynı zamanda güvenli değil sadece seçmek için.
Sad kelime "imkansız"
Ne yazık ki, tüm egzersizler varisli damarlar değil eşit yararlıdır. Eğer, atlamak koşmak zorunda ya da yoğun hareketleri yapmak nerede kardiyo egzersizleri işe yaramaz. Dövüş sanatları temelinde Veda, adım, klasik aerobik, bisiklet ve spinning dersleri, burada birçok zıplatma, İrlanda ve Afrika gibi dans.
Makinede uygun değildir egzersizleri ve koreografi, birine sahiptir jimnastik statik tip Callanetics, bir çaba ayakta yapmak. spor koşu bandı, step ve geleneksel bisiklet yapmaya değmez. Do bir değişiklik için bir ayda iki kez belki bir kez, bir eliptik eğitmen ile taşınan ya da alamadım.
Gücü eğitim sınırlamalar. Güç aerobik, ağırlık (halter ya da bir simülatör), lunges, deadlift ve diğer klasik egzersiz ile ağız kavgası - değil sizin için.
Ne zaman varis fazla 3-5 kg kaldırmayın.
Unutmayın: spor salonunda en özel varis hastalarında ile çalışmak için eğitilmiş bir antrenör gözetiminde ele alınabilir. Genellikle, toplam eğitim programı fitness eğitmenleri dahil, fakat daha da geçmek istiyorum değildir atölye.
Tatiana Minin
myjulia.ru