Gebelik öncesinde düzenli egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bu alışkanlık içine girer edelim. Her gün egzersiz yaparak, yaşamın daha iyi bir şekilde değiştirmek, ve size bir iyilik getirmek için emin. Eğer iyi hissediyorum Ve, gebelik sorunsuz gerçekleşecek, ve kolay bir doğum olacaktır. Bütün bu çocuğunuzun neşe içinde doğmuş olmak yardımcı olacaktır.
Avantaj ne tür günlük egzersiz getirilir? Bu kilo kontrolü (onlar kilo ne kadar hızlı hakkında korkunç endişeli birçok anne adayları), esenlik, artan canlılık, tüm sonra - her şey yolunda gider inancıdır. Sonra size kendinizden emin olmak için ne kadar önemli olduğunu görürsünüz.
Eğer hamile almak için çalışıyoruz ederken, çok yoğun egzersizler ve egzersiz programı artışı yok. Bu mümkün olduğunca göndermek için çalışıyoruz spor katılmak için iyi bir zaman değil.
Bu size zevk verir egzersizleri bir dizi bulmak ve düzenli ve her türlü hava koşulunda bunu yapmaya devam önemlidir. Lomber ve karın kaslarının yetkilerini güçlendirilmesi odaklanın, gebelik sırasında size yardımcı olacaktır. Ama böyle bir egzersiz zaten hamile olmak, başlamak zordur.
Gebelik öncesi spor salonu ve buna sırasında bazı genel öneriler Kadın Hastalıkları ve Doğum Amerikan Koleji tarafından önerilmiştir. Birçok hastane ve sağlık kulüpleri hamile kadınlar için kendi programları var. Eğer egzersiz programı hakkında bilgi nerede doktorunuza danışın.
Jimnastik için genel tavsiyeler
İşte öncesi ve hamilelik sırasında spor salonu için bazı genel kurallar vardır.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, önceki sağlık sorunları veya gebelik hakkında doktorunuza danışın.
- Gebelik öncesinde herhangi bir egzersiz programına başlayın.
- Düzenli olarak bu egzersizleri yapın.
- Yavaş yavaş egzersizleri yapıyor başlayın.
- Egzersiz sırasında donmaz ve ter yok, rahat kıyafetler ve rahat ayakkabılar giyin.
- Böyle binicilik veya su kayağı gibi tehlikeli spor kaçının.
- Eğer egzersiz sırasında ısınmak ve onlardan sonra soğumasını zamanımız var ki zaman dağıtın.
- Isınmasına etmeyin.
- Arasında 5 dakikalık molalar yapma, egzersizleri 15 dakikalık setleri ile başlayın.
- Nabız her 15 dakikada bir kontrol edin. Dakikada 140 atım aşmamalıdır. En iyi darbe boyun veya bilek mevcut olan 15 saniye boyunca kalp atışları saymak ve 4 ile çarpın - basit bir yolu nabzını belirlemek için. Kalp hızı 140 dakikada atım, dinlenme aşarsa 90 atım inene kadar.
- Eğer düzenli egzersiz yapıyorsanız, kalori sayısı tüketilen artırın.
- Hamilelik sırasında, yerden toplayıp dikkatli olun ve yatmak.
- Hamileliğin 4. ayından sonra jimnastik sırasında sırtında yalan söylemez. Bu rahim ve plasentaya kan akışını azaltabilir.
- Spor salonu sonra sol tarafta 15-20 dakika bekletin.
- Eğer egzersiz sırasında varsa orada periton, nefes, baş dönmesi, şiddetli ağrı darlığı, kanama veya dış genital gelen sıvı deşarj edilir - egzersiz durdurmak ve bir doktora danışın.
- Eğer bir düzensiz kalp, yüksek tansiyon, diyabet, tiroid hastalığı, anemi, ya da herhangi bir kronik hastalığınız varsa, doktorunuza danışın ve sadece tıbbi gözetim altında egzersiz yapmak.
Sizin önceki gebelik
Bir önceki gebelik ilerledi ne kadar çok önemlidir. Üç veya daha fazla düşüklere, beceriksiz serviks, intrauterin gelişme geriliği, erken doğum ya da gebelik sırasında herhangi bir anormal kanama - Komplikasyon olsaydı gerçekleştirebilirsiniz egzersiz ne tür doktorunuza danışın.
Eğer spor ile ilgili herhangi bir şüpheniz varsa veya bir önceki gebelikte egzersizleri ile herhangi bir sorun varsa, önceden doktorunuzla konuşun. Hamile olduğunuzda iyi ve kolay hamilelik aktarılır Egzersizler, şimdi sizin için zor ve potansiyel olarak zararlı olabilir.
Yanı sıra hamilelik sırasında beslenme egzersizleri yaparak en iyi yaklaşım olarak - dengeli. Neşe getirmek ve daha iyi hissetmenize yardımcı ve gebelik keyfini Düzenli egzersiz,. Ve gelecekteki bebek onun için rahat ve sağlıklı bir ortamda gelişir.