Bu gelecek mumyalar gebelik aktif spor yapan önce, hamile kadınlar ve spor egzersizleri için jimnastik tamamen farklı şeyler olduğunu hatırlamakta yarar var ki. Gebelik sırasında bazı egzersiz kontrendikedir. Bu öncelikle egzersiz atlama ve herhangi bir yükleme şok ilgili farklı yükseklik için de geçerlidir.
Normal gebelik ile birinci trimester sevdiğiniz spor ve fitness yapmaya devam edebilir, bu sadece biraz yükünü azaltmak değer. Ayrıca, tarih sporcular olimpiyat şampiyonu gebeliğin üçüncü ayından üzerinde oldu davaları bilir. Yine, hamilelik bir hastalık değil, sağlıklı bir kadın vücudu için normaldir. Kısacası, doktorunuza danışın ve spora geri almak.
İkinci üç aylık dönemde, doktor ile görüştükten sonra ağırlıklarla çalışarak, hız koşu reddediyorum. Step, aerobik ve dans sakin pilates, yoga, aerobik, su değiştirin. Belirgin karın olacak zaman, spor tamamen durdurmak ve evde ya da hamile kadınlar için özel gruplar halinde jimnastik gitmeli. Bu sınıflar genellikle doğum öncesi ve perinatal merkezlerde yapılmaktadır.
Eğer evde yalnız okumaya karar verirseniz, yarım saat, jimnastik meşgul olacak odayı havalandırmak için emin olun. Yumuşak ve rahat mat sınıfları seçin. İlk başta, kocası veya diğer aile üyelerinin huzurunda yapmaya çalışın. Boş ya da tok karnına jimnastik yapmak asla. Kurs başlamadan önce bir yemekten sonra en az iki saat geçmesi gerekir.
Her dönem için farklı egzersizler vardır. Dersten önce, fizik tedavi için bir uzmana danışın gidin. Bu doğru egzersizleri bulmak, hem de bunları nasıl yerine size yardımcı olacaktır. Egzersizleri yavaş yavaş, tüm hareketler düzgün olmalıdır etmeyin. Eğer kas veya eklem egzersiz durdurmak ağrı hissederseniz, yorgun çalışın.
İşte evde jimnastik için bir örnek paketidir.
1. katta oturun. Dizlerinizi bükün ve perine için topuk çekin. Diz ve hafifçe iterek iç avuç içi koy, yere onları aşağı getirmek için çalışın. Stres hissetmek, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün, durdurmak ve on kadar saymak. 5 kez - 4 tekrarlayın.
2. katta oturun, dizleri bükük bacaklar, topuklar kasık kadar çekti. Dışarıdan dizlerinin arkasında ellerini tutun. Ellerin direncini aşarak, yan diz ayırmak için zorlamak için çalışın. Bu pozisyonda kalın ve on kadar saymak. Başlangıç pozisyonuna dönün ve rahatlayın. 5 kez - 4 egzersiz musunuz
3. Sürekli katta oturup ileriye bacaklarınızı germek için. Eller, avuç içi her tarafında katta dinlenme. Sağ elinizi yukarı kaldırın ve vücudun sağ yarısı boyunca el çekin. Sen streç interkostal kasları hissetmeniz gerekir. On kadar sayacağım, Dur. Sonra dirsek sağ kolunuzu bükün ve yavaşça aşağı indirin. Sol taraf için tekrarlayın. 4 kez - 3 egzersiz etmeyin.
Iki basamaklı bir mesafede olan bir duvara 4. geçin. Uzanmış duvar silahlara karşı yalın. Yavaşça dirseklerinizi bükün ve duvara vücudunuzun düşük. topuklar yerden gelmez. Silah duvarlardan tekme mümkün olan en düşük noktasına ulaşmadan ve başlangıç pozisyonuna dönün. 20 kez - Egzersizi 15 tekrarlayın.
5. dik durun. Ayaklar omuz kollar boyunca serbestçe asılı, ayrı genişliği. Yavaşça geri taşımak ve başlangıç pozisyonuna dönün, sağ omuz kaldırın. Yine, ileri omuz rotasyonu taşıyan, sağ kolunu kaldırın ve aşağı indirin. Bu egzersizi sol omuz yapın. 10 kez - her omuz için 8 tekrarlayın.
Normal gebelik ile birinci trimester sevdiğiniz spor ve fitness yapmaya devam edebilir, bu sadece biraz yükünü azaltmak değer. Ayrıca, tarih sporcular olimpiyat şampiyonu gebeliğin üçüncü ayından üzerinde oldu davaları bilir. Yine, hamilelik bir hastalık değil, sağlıklı bir kadın vücudu için normaldir. Kısacası, doktorunuza danışın ve spora geri almak.
İkinci üç aylık dönemde, doktor ile görüştükten sonra ağırlıklarla çalışarak, hız koşu reddediyorum. Step, aerobik ve dans sakin pilates, yoga, aerobik, su değiştirin. Belirgin karın olacak zaman, spor tamamen durdurmak ve evde ya da hamile kadınlar için özel gruplar halinde jimnastik gitmeli. Bu sınıflar genellikle doğum öncesi ve perinatal merkezlerde yapılmaktadır.
Eğer evde yalnız okumaya karar verirseniz, yarım saat, jimnastik meşgul olacak odayı havalandırmak için emin olun. Yumuşak ve rahat mat sınıfları seçin. İlk başta, kocası veya diğer aile üyelerinin huzurunda yapmaya çalışın. Boş ya da tok karnına jimnastik yapmak asla. Kurs başlamadan önce bir yemekten sonra en az iki saat geçmesi gerekir.
Her dönem için farklı egzersizler vardır. Dersten önce, fizik tedavi için bir uzmana danışın gidin. Bu doğru egzersizleri bulmak, hem de bunları nasıl yerine size yardımcı olacaktır. Egzersizleri yavaş yavaş, tüm hareketler düzgün olmalıdır etmeyin. Eğer kas veya eklem egzersiz durdurmak ağrı hissederseniz, yorgun çalışın.
İşte evde jimnastik için bir örnek paketidir.
1. katta oturun. Dizlerinizi bükün ve perine için topuk çekin. Diz ve hafifçe iterek iç avuç içi koy, yere onları aşağı getirmek için çalışın. Stres hissetmek, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün, durdurmak ve on kadar saymak. 5 kez - 4 tekrarlayın.
2. katta oturun, dizleri bükük bacaklar, topuklar kasık kadar çekti. Dışarıdan dizlerinin arkasında ellerini tutun. Ellerin direncini aşarak, yan diz ayırmak için zorlamak için çalışın. Bu pozisyonda kalın ve on kadar saymak. Başlangıç pozisyonuna dönün ve rahatlayın. 5 kez - 4 egzersiz musunuz
3. Sürekli katta oturup ileriye bacaklarınızı germek için. Eller, avuç içi her tarafında katta dinlenme. Sağ elinizi yukarı kaldırın ve vücudun sağ yarısı boyunca el çekin. Sen streç interkostal kasları hissetmeniz gerekir. On kadar sayacağım, Dur. Sonra dirsek sağ kolunuzu bükün ve yavaşça aşağı indirin. Sol taraf için tekrarlayın. 4 kez - 3 egzersiz etmeyin.
Iki basamaklı bir mesafede olan bir duvara 4. geçin. Uzanmış duvar silahlara karşı yalın. Yavaşça dirseklerinizi bükün ve duvara vücudunuzun düşük. topuklar yerden gelmez. Silah duvarlardan tekme mümkün olan en düşük noktasına ulaşmadan ve başlangıç pozisyonuna dönün. 20 kez - Egzersizi 15 tekrarlayın.
5. dik durun. Ayaklar omuz kollar boyunca serbestçe asılı, ayrı genişliği. Yavaşça geri taşımak ve başlangıç pozisyonuna dönün, sağ omuz kaldırın. Yine, ileri omuz rotasyonu taşıyan, sağ kolunu kaldırın ve aşağı indirin. Bu egzersizi sol omuz yapın. 10 kez - her omuz için 8 tekrarlayın.
Yine, hamile kadınlar için herhangi bir jimnastik sadece doktorunuza danıştıktan sonra yapılır unutmayın. Şimdi iki sorumlu olduğunu unutmayın. Bu nasıl sağlıklı çocuktur, size bağlıdır.
Yazar:
Bacheva