Kardiyo striptiz
en kolay ve en doğal yolu bir çift çene kurtulmak için - özel egzersizler yapmak. Bir kaç basit egzersizler günlük performansı çift çene ve dengeli bir diyet düzeltmek için - ve bu kusur yakında bir iz bırakmadan kaybolur. Çift çene düzeltme ek olarak, bu egzersizleri de güçlendirmek ve boyun kasları neden sesi.
Çift çene nedenleri
Platysma, platysma, çene aşağıya doğru hareket ve dudakların köşeleri sağlar. Bu kas, bir çift çene kurtulmak için güçlendirilmelidir olduğunu. Egzersizleri yaparak çene kasları güçlendirmek ve kozmetik facelift verimliliği ile rekabet edebilecek vücut yağ azaltmaya yardımcı olur. Bir çift çene estetisyen çağrı görünümü için başlıca nedenleri arasında:
* Kalori alımı
* Ani kilo alımı
* Ortopedik sorunlar
* Genetik özellikler
* Hızlı kilo kaybı
Çift çene düzeltme için basit egzersizler
* Pat aşağıda çenesini ve onun elinin geri. Yavaş yavaş tempo pats artan, yavaş yavaş başlayın. 2-3 dakika, günde üç kez bu egzersizi yapın.
* Eğer bir streç hissediyorum kadar yavaş yavaş yastık üzerine başını yukarı çevirerek, bir tarafta yatak, yalan gitmeden önce akşam.
* Düz bir yüzeye (örneğin, katta) yatın ve yavaşça başını kaldırıp. (Başını sallayarak sanki) sağa ve sola çevirin, yere başını düşürücü, yavaş yavaş o pozisyonda tutmaya çalışın, ve. Bu egzersizi on kez yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün. (Anlaşma başını sallayarak sanki) göğsüne başını kaldırıp yavaşça arkanıza yaslanıp, ama böylece zemin dokunmamaya. Bu egzersizi on kez yapın.
* Yaklaşık on saniye geri başını işten sanki, onun alnına elini basın ve aynı zorlanma adresinden boyun kasları basınca dayanıklı. Bu egzersiz sırasında, boyun ve çene kasları sıkın. Kafasına elini koyarak, aynı şeyi yapın.
Çift çene düzeltme için düzenli egzersiz
Çift çene düzeltme için Egzersizler aynı zamanda her gün kasları eğitmek için arzu hala rahat, ama herhangi bir zamanda yapılabilir.
* Rahat bir pozisyonda durun, sadece başını kaldırdı ve omuz kare. Mümkün olduğunca dilini dışarı sopa, on kadar sayacağım ve rahatla. Mümkün olduğunca birçok kez tekrarlayın.
* Rahat bir pozisyonda durun geri başını eğme. Bir egzersiz sırasında, ağız sıkıca kapatılmalıdır. Başını reddeden, dinlenmek, on kadar sayacağım. Başlangıç pozisyonuna dönün. Mümkün olduğunca birçok kez tekrarlayın.
* Rahat bir konumda Stand; Mümkün olduğu kadar sizin alt dudak yukarı kaldırın. Bu pozisyonda, ona kadar saymak egzersizi on kez tekrarlayın.
* Dik oturun; kadarıyla yapabilirsiniz gibi geri başını eğme. Açın ve ağzınızı kapatın. Bu egzersiz sırasında, kas gerginliği hissetmeniz gerekir. Mümkün olduğunca birçok kez tekrarlayın.
* Rahat bir pozisyonda durun ve burun alt dudağın ucuna ulaşmak için çalışın.
* Düz bir yüzeye Lie; vücudun boyunca ellerinizi koyun. Göğsünüze için çene itin, o yaklaşık iki saniye bu şekilde tutun. Yavaşça dinlenmek, tekrar başlangıç pozisyonuna başınızı eğin ve 25 kez tekrarlayın.
* Düz bir yüzeye Lie; vücudun boyunca ellerinizi koyun. Çene başınızı kaldırın mümkün olduğunca yüksek büyüdü. Yaklaşık iki dakika boyunca bu pozisyonda kalın. Rahatlayın ve 30 kez tekrarlayın.
* Ağzını yaygın açın; alt çenenin ileri çekin ve onun üst dudağını ısırma olabilir alt çene dişlerine kaldırın. Egzersizi 3-4 kez bir gün, 15 kez tekrarlayın. Abartmak değil ve çene yerinden yok dikkatli olun.
* Yaygın Ağzını aç ve snack üst dudak alt dişleri var. Alt çene yukarı ve aşağı bir kaç hamle yapmak. Egzersizi 10 kez 3-4 kez bir gün tekrarlayın. Bu egzersiz çene şeklini belirleyen platysma, platysma, güçlendirmeye yardımcı olur.
* Çene şişme topu tutun ve konumda tutmaya çalışın. Yavaşça topu bırakmak, ancak çene konumunu değiştirmez. On sayın. Rahatlayın ve birkaç kez tekrarlayın.
Çift çene düzeltme: Bazı ipuçları
* Uygun duruş çene güzel şekli, ancak vücudun geri kalanı sadece korumak için çok önemlidir. Yüksek tutulan kafa ile yürümek, sarkıtmak için çalışın. Bir çift çene olasılığını azaltır ve önleyici tedbirler zaten etkisiz ise bunu azaltmaya yardımcı olur boyun ve çene, kasları güçlendirir. Biz de ortopedik mobilya dikkat etmenizi öneririz.
* Dengeli yemeye çalışın.
* Chew şekersiz sakız - çene boyutlu hareketi de yağlı mevduat oluşumunu önler yüz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
* Bilgisayar başında uzun süre oturmak etmeyin, kalk yürümek, egzersiz yapmak, ya da en azından boyun egzersizleri yapmak tembel olmayın.
* Şarj, ya da egzersiz sırasında nefes izle - nefes ritim egzersiz hızını uygun olmalıdır. Başını toplayıp, nefes, ve ihmal zaman nefes. İyi Şanslar!
Kirpikler için Bakım