Konvansiyonel atlama ipi bacak kaslarını güçlendirir, çekici ve ince rakam yapmak ve yağ rezervlerinin kurtulmak yardımcı solunum sistemini güçlendirmek ve dayanıklılık geliştirmek. Atlama İpi - herhangi bir zamanda herkese açık olan basit bir simülatörü. Bu onların fiziksel uygunluk geliştirmek için harika bir yöntemdir.
halat seçimi
halat doğru seçimi önemli bir rol oynar. Eğitimden önce, onun uzunluğunu ölçün. Bunu yapmak için, elinizde her iki kolları kapmak ve göğüs seviyesinde onları çekin. Unutmayın: ip ucu zemine temas gerekir. Bu yükseklik için en uygun uzunluk.
Karmaşık sabah egzersiz
Kendiniz için sınıfları bireysel set yapmak. Atlama değiştirilebilir. Sıradan ile başlayın - iki ayak, sonra biri ve daha sonra diğer ayak dönüşümlü bu çarptı. Eğitim tek bacak üzerinde (5-7 kez her) atlama olabilir tamamlayın. Kısa bir mola ve egzersizi tekrarlayın. Eğer eğitim zorlaştırmak isterseniz, o zaman does not ileri ama geriye ipi bükün.
Öneriler
Kilo norm aşarsa, stres özel özen gösterin. Değil overwork deneyin.
Fiziksel hazırlanan insanlar çift atlar gerçekleştirmek için deneyebilirsiniz. Böylece tek bir yüksek atlama yaparken ip iki kez, ayak kaydırır. Ayrıca, egzersiz çapraz ip yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, ilk önce çapraz elleriyle, Gruba döngü üzerinde mümkün olduğunca atlama, sıradan bir sıçrama gerçekleştirdi. Tüm kas gruplarını içerir çünkü bu egzersiz, kilo vermek isteyenler için etkilidir.
Dahil veri onun sabah egzersiz programına atlar ve sonuçlar sizi şaşırtacak.