Yürüyerek 1. Yürüyüşü
Her zaman ve her yerde! Bu ince ve kalça yürüyüş bacaklar tutmaya yardımcı olur - sıkılır. Biraz sonra tüm ayak tamamen, ilk topuk düşürücü, bacak öne doğru getirdi yukarı kaldırın Sırtınız düz, çene tutun.
Beach otelde değilse, sevinirler. Ve bir taksi ya da (bir bisiklet hariç) taşıma diğer bazı araçları kullanmak için çalışmayın. Plaja yürüyerek yürümek daha iyidir. Eğer suya gitmeden önce, doktorlar iyi streç senin ayak bilekleri öneririz.
Değil, sahilde duran, bir dairesel hareket ayakları yapma, bu garip bakmak yürüyerek gitmek. Yürüyüş daha iyi egzersiz yoktur.
Toplam: ayak üzerinde yürüyen, 200 kalori kadar yakabilirsiniz. Eğer onların omuzlarında ağır bir plaj çantası taşımak eğer, o zaman yoğunluk yürüyüş koşu karşılaştırılabilir hale (300 kalori yanıklara!).
Kum ile 2. Çalıştır
Birçok Hollywood yıldızları da sahilde koşu borçlu olduğunu gergin spor rakamı kabul. Gizli kum ayakları üzerinde çalışırken takılıp ve yüzeyden direnci karşılamak olduğunu. Böylece asfalt yol üzerinde düz, örneğin, çalışırken bir kaç kat daha fazla enerji tüketmektedir.
Toplam: Sadece 20 dakika 300 kalori kadar yok!
Su içinde 3. Tren!
Çalışmalar yağ daha verimli arazi üzerinde bu egzersiz sırasında yanıklar nedeniyle suda aerobik antrenman seanslarına olduğunu göstermiştir. Su direnci tüm madde, hava direnci 10 kat daha fazladır. Muhtemelen yüzme kasları sesi ve kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmek için en iyi yollarından biri olduğunu biliyoruz.
İşte etkili egzersizler bakmak için birkaç kolay, ama:
- Sörf bölgesinde midenizde uzanın. Dirsek ve ayak de bükük güvenerek yüksek vücut. Gelgit dalgası sırasında avucunuzun içinde ağırlık merkezini getirerek, silah düzeltin. Dalgaların geri çekilme başlangıç konumuna geri döner.
- Suda yayınlanıyor. su seviyesi diz, bel veya göğüs ulaşması gerekir. Sıcak-up olarak - 02:58 dakika yerinde çalışan ve bir aerobik egzersiz olarak
- 20 dakikalık yürüyüşü. Diz, bacak üstünde yükseltmek ve bütün yürüyerek aşağı izin mümkün olduğunca deneyin.
Göğsüne kadar suda Stowe, ayaklar omuz genişliği dışında, avuç içi eller aşağı tutarak, yan Mahi eller gerçekleştirmek. 10 salıncaklar yapın.
- Avuç içi ayak dokunmak için çalışıyor, sol, sonra sağ bacak yükseltmek dönüşümlü sonra onun önünde ellerini çekin ve göğsüne kadar suda duruyordu.
Vücut katlanmış ve yan virajlı -Ayrıca etkilidir.
Toplam: 20 dakika boyunca sessiz yüzme (hız ve navigasyon tipine bağlı olarak) yaklaşık 200 kcal geçireceksiniz. Unutmayın, tarama su yüzeyine diseksiyon en kullanışlı yoludur. Davanın durumu izlemek için unutmayın: düz bir uzatılmış dize olarak omurga tutmak için gereklidir. Sakin bir tempoda 20 dakikalık aerobik 100-150 kalori yakarsınız.
4. Oyna!
Öncü gençlik hatırlayın ve herhangi bir oyun oynamak - voleybol ve frizbi. Frizbi değil oyunun kendisi çok zaman alıcı aktivite, ancak kum onu tutan kalori maliyetini artırır! Voleybol haklı kesinlikle herkes için kullanılabilir en neşeli ve aktif bir plaj spor olarak kabul edilir.
Toplam: Saat oynama frizbi - eksi 250 kcal. Voleybolun Bir oyun 400 ila 600 kcal alır.
Bir havlu ile 5. Egzersiz
Üç basit egzersizler vücut, omuzlar, kollar ve göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bunlar 10-15 kez iki ya da üç grup olarak, ayakta gerçekleştirilir.
• ayaklarınızı omuz genişliğinde düz Stand up. Havlu uçları Pick up. Düz yukarı başınızın üzerinde kollarınızı kaldırın ve havlu çekin. Bir soluma gövde ile mümkün olduğunca havlu çekerek, yan eğilir. Her tarafta 10-15 kez tekrarlayın.
• (upr.1 gibi) önünde bir havlu ile gergin düz kollarını çekin. Senin bükülmüş bacak kaldırın (diz açısı düz oldu yanındaki) ve onun yönde vücudu genişletin. Sonra bacak ve dönme yönünü değiştirmek.
• el havlu uçlarını almak, bacaklarınızı germek, Otur. Yavaş yavaş ayak ortasında havlu Naquin ve yanlara dirsek atma, kollarınızı bükün başlar. Dirsekleriniz aşağıya baktı olmadığını, onları düşürmek değil bakın. Elleri bükme, düz bacak yukarı kaldırın.
Toplam: Yarım saat için "polotentsevoy" hakkında 100-200 kcal kaybedebilir egzersiz.
Maria Kuznetsova