Ancak, düz taban üzerinde yürümek alışık olanlar, hatta küçük bir topuk, yürüyüşü değiştirmek rahatsız yapım ve rahatsızlığa neden olabilir. Ayrıca, bazen o "firkete" kutlama ya da restoranda bir zam saat sonra en az bir çift giymek ve bu hava, garip değil bakmak istiyor ...
Hataları önlemek
Başlamak için, slouch yok olmadığını kontrol etmektir. Kafanın, kürek kemikleri, kalça ve topuklar dokunma gibi hissediyorum, duvara yaslanmış. Şimdi topuklu ayakkabı giymek ve yine kendinizi kontrol edin. En üst Birisi sizi çeker hangi omurga, geçiyor iplik bağlı olup olmadığını düşünün.
Bu pozisyon Unutmayın: ileriye doğruldu omuzlarını, Döşeme basın, çene,. Eğer "yüksek topuklar" yalınayak veya 12-inç olsanız, iyi duruş sadece ince görünmesi değil, aynı zamanda vücuttaki tüm fizyolojik süreçler geri sıçrama yardımcı olur.
Yeni ayakkabılar ilk adımlarını yapma, aynaya bak. Genellikle kendiliğinden stop "PEV" başlar, ve dizler bükülmüş. Yürüyüş topuk parmak mil yürüyerek bir an önce zemine temas ne zaman - düz olması. Profilinde ve ön kendine bakarak uygulayın.
Egzersizler
Yüksek topuklu ve düz ayakkabılar Yürüyüş bacak kasları çok farklı iş yapmak, böylece yorgun ve boğaz olsun. Kas ve tendonlarda geliştirmek, sadece birkaç egzersizleri, haftada 2-3 kez tekrarlanır. Buna ek olarak, bu egzersizleri buzağı ve ayak bilekleri daha şık hale getirecektir.
Parmaklar Rise
Ellerinin üzerinde yalın, bir metre duvar yaklaşın ve topuk diğer tarafında arkasında tek ayak koydu. Nefes ve tavana taç ulaşmaya çalışıyor, destek bacağın ayak üzerinde tırmanış nefes. Sonra yavaş yavaş, başlangıç pozisyonuna aşağı sakin nefes kaydırma yapma.
Bacak Çalışma; örneğin çene ve göğüs büyük elma veya greyfurt arasında tutarsan gibi düz değil, gergin diz ve baş pozisyonu olmalıdır. Mümkün olduğunca birçok kez tekrarlayın (tercihen - Her bacak ile tekrarlama aynı sayıda).
Topuk-toe
Dik durun. Vücut ağırlığı topuklar üzerinde geliyor. Ayağın ön kısmını kaldırın ve sağa doğru döndürün. Bir stop yapmak. Şimdi ayak ve topuk ön kısmında yük transferi, sağa dönün. Parmaklar - yukarı sağ topuk - yukarı doğru. Sağa ve bu şekilde bir kaç metre yürüyün. Sonra - sola döndü. Ayak parmakları ve topuk mümkün olduğunca yüksek yetiştirilir, vücut düz tutun.
Canlandırıcı
Bir ayak merdiven kenarında ayağının geniş parçası olduğunu böylece adım (ya da kalın bir kitap) Stand. Nefes verirken, kendi ağırlığı altında aşağıdaki adımları topuk düşürmek, incitmedi emin olun. Yavaş yavaş zaman streç artan 10-20 saniye ulaşın. Son 5-10 saniye hafifçe bükülmüş diz sürükleyin. Egzersiz çık sorunsuz, hemen sigorta diğer bacak koydu. Diğer bacak ile aynı yapın.
Maria Serov