Çok yararlı ağız kavgası. Ayaklarınızı dönüşümlü, ileri lunges yapmak Özellikle. Bu egzersiz size iyi bir egzersiz ve bacak kasları ve glutes verir. Ağırlıkları ile squat yapabilirsiniz uygunluk olarak (küçük ağırlıklar ile başlar).
Uyluk kaslarının arka için mükemmel bir eğitim egzersiz - kalçalarınızı yakın olarak topuk getirmek için çalışıyor, onun mide, viraj yatan ve bacaklarını unbend. ayak bileği elastik bantlar, diğer uçları da, sabit bir desteğe bağlı olan, etki çok daha güvenli olacaktır.
Yüzme dersleri de iyi yardımcı olabilir. Yüzme genel ağırlığını azaltmak için çok etkili bir yol olarak kabul edilir. Eğer havuza gitmek mümkün değilse, sen aerobik yapabilirsiniz.
Nasıl daha fazla hareket edebilir. Eğer bir sedanter bir iş varsa, mesafe hizmeti üstesinden gelmek için evden şekilde en azından kısmen deneyin. Bir asansör kullanmayı reddediyorum. Bu arada, merdiven tırmanma - bu bacaklar ve kalçalarda tonlama için büyük bir egzersizdir.
Bir çok doğru beslenme bağlıdır. Tatlılar, gazirovok, cips tüketimini en aza indirin. Az ekmek (ideal tamamen atmak) yemeye çalışın. Yemek için bir garnitür olarak makarna sebze salata ile bunların yerine daha iyi buna değer değildir. Faydaları çok daha büyük ve çok daha az kalori olacak. Olmamalıdır yemek terk, ama kolay olmalıdır. Bu basit kuralları performans düzenli, başarılı olacaktır.